睡不好不要總吃藥，學會這3個辦法，幫你睡個安穩覺！

生活中，人們總會遇到各種各樣的壓力。少時有學業壓力，苦讀為考一個好大學。出社會，又有工作壓力，為個人發展及賺錢養家而拼搏。除此之外，生活中的壓力更從未斷過。

在這諸多的壓力之下，人在不斷進步，可是卻發現，健康跟不上腳步了。其中，男性睡眠不好就是一個嚴重問題。小九建議男性朋友們，不妨在睡前試著做做這3件事。

1、睡前動一動

睡前自然不應劇烈運動，但是可以適當運動。睡前在床上做幾個簡單的小運動，可以起到放鬆身心的作用，對身體健康是有好處的！

一個是按摩。平躺在床上以後，抬起雙腳，然後雙手齊力對腿進行按摩，由小腿按摩到大腿。腿如果覺得累，也可以以L字形狀貼在牆壁上。給腿做按摩，有助瘦小腿。

一個是伸展。同樣是平躺著，然後抬起腿，先是與床呈30度，堅持半分鐘，然後變成45度，再保持半分鐘，最後完成垂直，與床呈90度，堅持半分鐘。

還有一個是蜷縮。將兩腿縮在胸前，然後趴到床上。胸部需同大腿貼著，雙手是位於耳朵旁邊，手肘到手掌則是貼在床上。如此堅持幾分鐘，具有刺激腸蠕動，促進排便的作用。

2、睡前泡泡腳

睡前泡腳，是很多人的養生做法。從中醫上來講，足部雖然遠離心臟，但它卻是穴位集中的區域，如果出現供血不足的問題，同樣會波及肝臟、腎臟等多個部位的健康。用熱水泡泡腳，便可以促進血液循環，加速新陳代謝，令肝臟、腎臟正常運作。

而在氣溫底下的冬季，若雙腳始終冰涼，也不利入睡。所以泡腳在促進血液循環的同時，溫暖了雙腳，也利於入睡。全身不會覺得冷，睡眠質量才能得到保證。

3、學會梳頭髮

男性頭髮雖然不長，但是梳發也是有必要的，尤其睡前梳一梳頭髮，對睡眠有好處。

首先要從上梳到下，將頭部每一處頭髮梳順，記得梳發過程中。然後用手指代替梳子，先進行頭皮按摩，著重按摩耳根、頸部。然後在頭頂集中揉搓，搓到感覺頭皮發熱為止。

這樣梳發-按摩的動作，可以刺激頭皮的毛細血管，促進血液循環，緩解緊張神經，不僅可以促進睡眠，對鞏固毛囊、預防男性謝頂是有一定作用的。