瑜伽瘦身，別讓脂肪堆在身上哦

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如果一個人連自己體型都無法把控，那用什麼來把控自己的人生呢?所以，在工作忙碌之餘，就該開始我們減肥瘦身計劃了。當然，為的不單單只是減肥，我們應有一個健康積極向上的生活方式，來讓我們的夏季美麗釋然、魅力加分。用心感受身體與大腦的對話

我們在每個體式練習之前，用一小段時間把注意力集中到自己身體和感覺上，有助於放鬆神經，凝神聚氣，深呼吸感受身體與大腦之間的對話，我們在練習時精神放鬆很重要，如果你擺脫不了生活當中很多的困擾來干擾你大腦的專註。就想著能令你最開心的事情，不要有壞心情，放鬆精神，因為你在瑜伽練習大腦放鬆的過程中是快樂的，不該有任何壓力，不需要尋找什麼答案，所需要的就是呼吸和伸展身體。漸漸的在潛移默化中?很多問題會被你的喜悅，正能量迎刃而解。

祈禱式

動作：雙腳自然併攏，或打開與肩部同寬～身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和寧靜思緒。

雖然大部分的瑜伽練習動作看似針對人體和個別部位，但實際每個練習所起到的作用是有益於整個軀體的，經常練習能有效提高肌肉的強度和韌性，增加肌體活力。所以對於瑜伽練習者來說，最重要的就是每個動作就需要有足夠的時間和正確的呼吸方式?從而能夠深刻體會每一個動作，體式少而精。

排毒瘦身，清體養生瑜伽

今天帶來的是排毒瘦身，清體養生瑜伽。

展臂式01

展臂式02

動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

要瘦身先排毒?把大家冬季囤積在身體的脂肪油水通通排出去，通過瑜伽體式和營養膳食來幫助網友們感受身體苗條的魅力，享受身體純潔的舒適感?健康美的魅力是沒有任何人可以阻擋。

相信你只要堅持做每天半小時排毒瑜伽，在呼吸之間給你愉悅與人生的感悟，從祈禱式開始，生長的吸氣，手臂引導身體向天空無限伸展，會感覺到胸腔變得開闊起來，越多越多的氧氣注入身體里?隨之而來的是一陳清爽，整個生命豁然開朗。接下來是呼氣，讓背緩緩伸展向下，就會體會到平和和謙卑帶來的放鬆。

需要注意的是：

練習排毒體式時不要過於勞累，當體類毒素真的推擠很多，就可能會產生略似發燒的癥狀。在這個狀態可以先練習下瑜伽的呼吸冥想來讓自己身體問題?精神放鬆，再循序漸進練習。

開始體式：由呼吸放鬆開始 腹式呼吸

【靜心瑜伽排毒體式】

靜心瑜伽排毒體式，清晨如果喝一杯淡鹽水，練習會有更好的效果。

人的一呼一吸承載著生命的能量，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

前屈式

動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

騎馬式

動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

山嶽式/頂峰式

心意：向在空中迅速移動的人致敬!

動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後，兩腳打開與胯部同寬，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。

坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征，所以我們用科學的呼吸來讓大腦注入更多的氧氣，讓腦細胞靈活運作!。

注意事項：

開始練習的時候可以將手放在小腹上?吸氣小腹隆起，呼氣小腹微微回縮!腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣鼻呼出～也可用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。

身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的器官都有好處?所以太多的朋友們?不妨記得多練習腹式呼吸來讓我們身心清凈～排除毒素哦!

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