堅聳飽滿胸肌訓練計劃6動作讓你練出鋼鐵般挺拔飽滿的質感胸肌

胸肌被譽為男人最好的外衣名片和圖騰，是強悍威武雄壯男人的象徵，胸肌也是男人第一性感的唯一標準，寬闊的胸肌不但可以給男人帶來強大的氣場魅力，還可以讓一個男人更加有女人緣，有研究證明，男人的胸肌是女人最喜歡的一個部位，它可以給女人精神上帶來極大的安全感和獨特的臆想以及滿足感，

胸肌獨特的魅力可以讓一個男人，在任何時候任何場合全身都充滿散發著一種獨特的氣場和魅力，即便他穿著樸實無華，也可以讓他在眾人面前贏得極大的尊重，自古以來人們都是以強者為尊，而體現強者最直觀的就是身體上的強壯，所以一個人要想讓自己在任何地方都讓別人尊重自己，就必須練出強壯的身體，全身從滿肌肉力量，只有這樣別人才不敢小看你，在任何時候弱小都是被別人欺負的對象，所以作為一個男人必須加強肌肉的鍛煉，

今天小編為大家推薦一組胸肌訓練動作，為什麼現在全世界人都熱衷於胸肌訓練，原因就是胸肌不但性感漂亮對女性有極大的魅力，而且它還可以讓一個男人突顯強壯武威

下面6個胸肌訓練每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，每次訓練完成讓肌肉恢復24-36小時，在訓練時中途切勿休息時間過長或者過短，兩者都會極大的影響訓練效果，休息時間過短肌肉力量得不到有效恢復，訓練時容易力歇釀成以外，休息時間過長達不到連續深度刺激肌肉的效果，

正式訓練前的熱身（非常重要一定要重視)，利用較輕重量的啞鈴做平板卧推，做3-4組，每組做20-15次

動作1 利用啞鈴做大重量平板卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-6次(最後的大重量如果不能完成，可以讓夥伴輔助完成)

完成動作1之後不休息遞減重量 - 直接去完成動作2，動作2隻做1組，利用啞鈴做掌心相對的平板卧推，使用恆定的重量，每組做12-10次

動作3利用固定器械做推胸，較大的重量完成動作，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做12 次4次6次

動作4利用下斜板做下斜杠鈴卧推，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

動作5 利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

動作6站立利用繩索從高位開始夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

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