下胸肌邊緣+胸肌中縫訓練計劃13個動作讓你練出飽滿有型的胸肌
胸肌是男人最完美最有吸引力的地方，擁有完美強壯胸肌的男人在任何時候都會得到無數女人的傾迷，同時胸肌也是男人最有范兒有魅力的地方，胸肌可以為一個男人帶來強大的氣場魅力，所以胸肌是每一個男人都必練的地方。
今天小編就為大家推薦一組胸肌訓練計劃主要幫助大家訓練下胸肌和胸肌中縫部位，健身的朋友都知道，下胸肌和胸肌中縫是胸肌訓練中最難訓練的兩個部位，但是要想練出真正有型有立體感的魅力胸肌，就必須加強這兩個部位的訓練，只有將下胸肌邊緣部位和胸肌中縫部位練好，你的胸肌才會真正有美感達到真正的有型使胸肌整體更加飽滿。
下面這組動就是專門幫助大家強化這兩個部的訓練動作，可以根據自己的需要從中挑選幾個動作加入到自己的胸肌訓練計劃當中去。
下胸肌邊緣訓練動作，每個動作做3-4組。請仔細看下面每個動作的姿勢和變化。
動作1 史密斯下斜卧推,重量遞增,每組10-8次
動作2下斜啞鈴飛鳥,每組12-10次(完全拉伸)
動作3 下斜杠鈴片上推,每組15次
動作4 高位繩索夾胸,每組12-10次.
動作5 雙杠臂屈伸,每組做足夠多到力歇
胸肌中縫訓練動作，每個動作做4組，每組做10-12個，利用啞鈴，杠鈴片，繩索，徒手俯卧撐等器械進行訓練。
動作1
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