健身方案-練出馬甲線，瘋狂減脂，拿走不謝！

健身方案1-瑜伽練出馬甲線

據說，

現在馬甲線是好身材的標配了，

特意送上這組練出馬甲線的瘦身瑜伽，

希望大家都能練出迷人馬甲線

01

吸氣，保持5秒。（上圖）呼氣，保持5秒。（下圖）還原

兩個動作為一組，重複10組。

02

吸氣，保持2-3秒。（上）呼氣，保持2-3秒。（下）還原

兩個動作為一組，重複10組。

03

呼氣，保持2-3秒。（上）吸氣，保持2-3秒。（中）呼氣，保持2-3秒。（下）慢慢

回到第一個動作，三個動作為一組，重複10組。

04

保持上身不動，接著，靠臀部將腿部轉向一側。（上）抬起伸直，保持併攏，（下）回到中間位置，曲腿還原。

每一側重複20次。

05

吸氣，保持2-3秒。（上）呼氣，保持2-3秒。（下）還原

兩個動作為一組，做10組。換另一側重複。

健身方案2-十分鐘瘋狂減脂

10分鐘快速流汗，瘋狂減脂，

以下9個動作，

每個動作10-15次

根據自己情況可以重複多次！

動作簡單，男女都適用！

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