開始新一年訓練計劃前，先看看你冰箱的存貨靠譜嗎？

作為一個春節假期餘額為零、乖乖回來上班的我，一直在安慰自己說：沒過元宵節就都算在年裡，既然還在年裡，那就再放縱幾天吧，畢竟爸爸做的帶魚、雞翅、大肘子還在冰箱里等著我，再配上一碗媽媽牌炒飯…

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不負眾望地盆光碗凈後，內心os：沒關係，吃完我會去訓練消耗掉的（永遠是一副等過了元宵節就開始訓練的認真臉）——現在元宵節過了，終於再也沒有任何理由拖延新年訓練計劃了。

重整旗鼓，開啟你的新年訓練計劃之前，我先來檢查一下你的冰箱。

第一件事兒就是把過年那些飄著肥油的肉、聊八卦專用的餅乾瓜子薯片子都處理掉吧。這些東西只要出現在你家，吃掉它們那是早晚的事。

三分練 七分吃

為新年訓練補充彈藥

你的冰箱應該長這樣

主食類

大家都知道我們需要吃那些升糖指數（GI值）低的食物，因為GI值低的食物很容易產生飽腹感，吸收率低，葡萄糖緩慢釋放，不會使你的血糖太過於興奮。

那怎麼判斷食物的GI值得高低呢？

大家可以到網上查找食物對應的GI值

大家在選擇食材的時候，應該多囤些像藜麥、蕎麥麵、義大利面、玉米這樣的當做主食來吃。

肉 類

既然都要開始健身了，別告訴我你還不知道蛋白質對我們塑造線條有多麼重要。大家討論與選擇最多的就屬雞胸肉了，不吃點兒雞胸都不好意思說我是混健身圈兒的。問題是：一隻雞身上那麼多肉，為什麼我們非要和雞胸脯較勁呢？

含量均為每100g內

答案在此——我們常吃的部位裡面，雞胸肉的熱量和脂肪含量是最少的，但蛋白質含量卻是最高的，這對於我們來說是再好不過的選擇了。怪不得在很多明星的增肌減脂餐里，雞胸肉的影子隨處可見。

對於新年初始忙碌不停歇的FitTimers來說，實在沒精力開火做飯，那麼同是天涯淪落人的我，一定要給大家推薦好物了。

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當然，你還可以囤一些牛肉、蝦肉、魚肉，都是非常棒的蛋白質來源。飲食的多樣化總是好的，但是豬肉就不建議大家買來囤進冰箱了。

蔬菜，堅果，蛋奶豆類

蔬菜豆製品類大家就可以隨吃隨買，新鮮。

·蔬菜：西蘭花、芹菜、洋白菜、蘆筍、黃瓜、西紅柿、油菜等；

·豆類：鮮豆腐、豆腐乾、鷹嘴豆等；

·堅果：核桃、腰果、榛子、杏仁、開心果都是可以的，但是千萬千萬別買多，這種東西容易一吃就停不下來，一不留神油脂攝入就超標啦；

·別忘了在冰箱里給鮮牛奶和雞蛋留出位置哦！

水果類

水果雖好，也不要吃太多或是當飯吃哦。橙子、蘋果、葡萄、桃子、牛油果、櫻桃、藍莓、香蕉等都是不錯的選擇，下午餓的時候吃一點兒是沒有問題的。

食譜推薦

藜麥雞胸青蘋果沙拉

食材：青蘋果半隻切丁，蔓越莓干（15g-20g），核桃/杏仁/腰果（6-10粒），熟藜麥（一小拳）；

做法：很簡單，拌均勻即可，最後你可以噴上一層橄欖油，不僅更加有滋有味，同時為大腦供應充足養料。

以上所有活動時間為

2月15日-2月21日

冰箱幫大家整理的差不多了，缺什麼趕緊買齊，該扔的也趕快扔，別讓麵包蛋糕巧克力再成為你減脂路上的絆腳石。

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最後預告一個直播活動：

2月16-17日兩天每晚18:00-19:00，FitTime睿健時代營養師貝貝與健身大咖李猛、劉孟易將為FitTimers帶來一場直播，告訴你好身材怎麼吃出來，感興趣的FitTimers可以關注一下哦。