這一次減肥堪比整容！

我的收穫

體重：48.5kg-54kg

腰圍：72cm-62cm

胸圍：87cm-78cm

臀圍：88cm-82cm

寫新年清單的時候，再也不用寫「今年一定要練出馬甲線」了。在人馬君減脂營，最大的收穫不是養成了良好的生活習慣，而是體會到了付出就能有回報的快樂。講真，減脂塑形這事，是努力了就100%能成功的，付出了多少就能收穫多少。找對方向，掌握方法，定好目標，執行計劃，成功在等著和你握手。

號稱整容照的變形照

漫漫減肥路

減肥之路很漫長，先跟大家數數我試過的各種方式：

斷食排毒減肥套餐，不便宜，開吃就反彈；

21天減肥法，前後試了三次，最後一次完完整整地堅持下來了，開始吃精糧就反彈；

八小時進食法，把一天的進食時間控制在八小時內，傳說的減肥神技，八小時內無論怎麼吃，吃多少都行，跟傳說中的過午不食一個概念，我從晚飯只吃一個蘋果開始，到後來不吃晚飯，但是很餓，尤其是下午運動的話，晚上肚子叫的更厲害。

全都試了個遍，無一例外是餓得體力不支，後期反彈。當時還完全不懂基礎代謝是什麼，只知道跟著減肥達人說的做：消耗的熱量要大於攝入的熱量。於是在餓肚子的情況下還大量地運動。最作死的一次是進行21天減肥法的前三天什麼都不吃，第四天跟朋友去戶外輕裝徒步，早上只吃了一點櫻桃，喝了一碗白菜湯，後來餓得走不動，我可是從來沒試過體力跟不上的小強驢，後來吃了幾片西瓜，一堆野棗子，瞬間就好了。

當時還沒馬上醒悟，覺得是因為吃了不讓吃的高糖水果才沒達到想要的效果，後來又很嚴格地進行了一次21天減肥法，結果一恢復飲食就慢慢反彈了，我還沒暴飲暴食呢！

關於運動

運動方面，我練了12年的網球，以前是每周至少打三次的頻率，最近兩年開始跑步，每次5～10km，也經常去戶外徒步，重裝輕裝都沒任何問題。可以說是不缺運動量的，然而我仍然是個小胖墩。入營後主教安排的運動日程基本都能做到，膝蓋恢復訓練也每天都有在好好做，坐在位置上就能訓練，這個簡直不能再好哈哈哈。

關於飲食

三分練，七分吃，關注人魚線VS馬甲線的公眾號就會知道，每次學員分享都會反覆提這六個字，我在入營前也試過找各種減脂達人的菜譜，想跟著做，然而每人的食物營養比例多少都會有點不同，作為一個小白，我也很難理清頭緒，到底該怎麼吃，哪些食物屬於哪個類別，怎麼把運動和飲食科學地結合起來，還有哪些需要注意的細節，這些還是需要有人指導，才能事半功倍的，所以我報名了。

只要想瘦，什麼都不是事兒！

入營前有三天預熱期，當時還在吃吃吃，所有認識我的人都知道我是個大吃貨，12月生日的時候朋友們寄來的禮物不是吃的就是廚具，已經塞滿了我的食品櫃，只能看不能吃真的有點心塞，但是好身材和口腹之慾不可兼得，忍了！

那些我的純乾貨

一、 開營前要明確自己的目標是什麼，要明白一直按課件來，必然會有取捨，這種時候要對自己狠一點。

我開營前就下了很大的決心，無論什麼事都不能動搖我的減脂計劃，這六個星期，我推掉了所有能推掉的部門聚餐、朋友聚會。公司開party的時候我幫著準備了食材就走了，生日的時候閨蜜晚上從北京過來給我過生日，第二天一早趕回去，我請她跟我一起吃減脂餐，平安夜和聖誕節收了幾個蘋果，沒有任何活動，年底的時候浙江的朋友飛過來和我一起過跨年夜，我拉著她十點半上床睡覺（希望她別恨我）。除了生日那天12點才睡，有兩天因為加班把運動休息日往前提了，其它基本按要求走。督教和主教只是提供幫助讓你更好地理解減脂這件事，關鍵還是看自己；

二、 意外情況很正常。

放寬心，相信自己能解決好！還是那句話，只要想瘦，什麼都不是事兒！開營前兩天還在預熱的時候，我家煤氣突然停了，而且一停就停了一個月，那段時間去買了個電磁爐，配合烤箱和微波爐，什麼都沒耽誤。

三、有助於減脂的一些小tips：

1.吃完飯慢走一小時，至少40min；早飯後出門上班，公交上一定站著；午飯後在公司里到處逛盪；晚餐後下班回家，同樣的在公車上一定站著。很有用哦！

2.除了吃飯睡覺，保持核心收緊；以前也有跑步的習慣，然而從沒注意過核心收緊的問題，這次在減脂營經督教提醒後，發現雖然一開始覺得很不習慣，但長時間運動保持核心收緊整個人到後面沒有那種笨重感，跑樓梯也是一樣的，雖然也是常忘……對腹肌的激活真的有作用哦！

3.坐姿和站姿盡量正；背要挺直，可以的話保持核心收緊，我也常忘，但是一想到就會挺起來，慢慢改～不著急～

4.適當加一點運動量。無氧和有氧我會根據自己能力來適當增加，比如每天三次的腹八；42天經歷了兩次姨媽，不能運動每天拉伸拉伸也不錯～

四、誠實

保持誠實，別撒謊。意外情況、犯懶、忘性大，這都是人之常情，督教會提醒你，但是不會讓你產生更深的自我厭棄，所以，儘管誠實，哪天哪項沒做到，直說就好，對別人撒謊等於為以後的偷懶開後門。

六周帶來大改變

來說說六周以來的變化：皮膚好了很多，變白了，以前運動留下的膝蓋損傷再也沒痛過，整個人樂觀了很多，不像以前那麼容易陷入過度自省狀態了。補一句大家看到膩的話：養成了好的生活習慣才是最重要的哈哈哈。

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