拯救「久坐肚」實用貼！把煩人的游泳圈在夏天來臨之前甩掉吧

春天真的來了~前天我做了一個嘗試，就是勇敢的把秋褲脫了！要知道，這是一個多麼大的決定！畢竟少了一層，如果決定錯了，是真冷啊~

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但事實證明，脫了秋褲也還行，沒有太冷~而且脫了秋褲真的感覺自己的腿細了一圈呢哈哈哈哈

好啦~既然是實用貼，我就不多叨叨了，看標題就知道今天是針對肚子上肉肉多的盆友準備的~

那麼為什麼會形成大肚子呢？來，都沒有買票啊，「小菲瑜大課堂」要開講了啊，進來請先檢票！

首先第一個原因，就是「經常久坐，不愛運動」

我發現我號里的姑娘們還是上班族比較多，要不就是在家待孩子的寶媽，這就不可避免會遇到久坐的問題，不僅久坐，還不愛運動。每天都想著從明天開始我再鍛煉，決心下的都特別大，行動卻非常緩慢！

尤其之前還是冬天，凍的不都願意出門。

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第二個原因，是「習慣性減肥」

許多姑娘不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆復，其實身體內的脂肪率正會不斷地增加，這便是所謂的「隱形肥胖」。

通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重複減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

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還有一個原因，就是「吃飯太快+壓力大」

狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出「吃飽」的指令，是在用餐開始後20-30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。

因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃甜甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真的是不少！但也不排除有人會將煩惱作為暴飲暴食的借口！

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但畢竟夏天要來了，冬天好說，長衣長褲的都能給遮上，夏天咱總不能穿長袖出門吧！

so~，送你們下面的這9個動作，每個動作拉伸30-45秒，間歇20秒，每次做3組，來吧，爆發你們的小宇宙吧

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其實久坐不僅會造成大肚腩，還會造成支撐骨盆肌力不足~如果你們有時間的話，我再給你們推薦一套骨盆減肥操，改善骨盆還能瘦腰腹！

首先我們需要做一個自製矯正枕（其實就是拿厚點的毯子卷一個就可以），再加上活用辦公室或者家裡的椅子，輕輕鬆鬆就能實現無時無地矯正骨盆的運動啦，恢復骨盆健康狀態，加速燃脂，瘦身成功~yeah

Step 1

兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

Step 2

將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。

Step 3

當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。

通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

塑造側腹線條

在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然後復原。重複10次的程度為一組動作。

換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

雙膝併攏，單臂置於椅背處，另一邊手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

緊緻臀部

挺直背肌，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。

臀部下垂嚴重的妹紙，可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時，表明骨盆歪斜比較嚴重了。

上半身的姿勢不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。

如果覺得活動臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側移出放置，兩個矯正枕間空出一點距離，使左右拓寬的骨盆有往內側閉合的活動傾向。保持姿勢2~3分鐘。

聽說點了大拇指的，不僅瘦了還有錢了！

減了肥的人都點了下面的二維碼

而你卻還在看著！