史上最全的減肥秘籍和食譜！今年一起變瘦吧！

你們知道什麼樣的程度算胖，什麼樣的程度算瘦，什麼樣算豐滿嗎？下面這組圖告訴你！

對比圖！你符合哪一種？

當然只是從外形上看是片面的，小編覺得比較正確，健康的測量方法可以參考：BIM指數

BMI(body mass index)即BMI指數，也叫身體質量指數，這是與體內脂肪總量密切相關的一個指標，它可以直接反映全身性超重和肥胖的狀況，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。

BMI的計算公式是BMI=體重(千克)/身高的平方(米)，按照中國人的體質特徵，BMI指數小於18.5為體重過輕，在18.5到23.9之間為正常，在24到27.9之間為超重，大於等於28的為肥胖。小夥伴們可以算一算，自己是不是在正常體重的範圍內？

下面小編就整理了一些比較健康的減肥方法和食譜，比較適合上班黨和學生黨的！

大體重妹子看這裡

相信體重基數大的妹子，大部分應該都和小編一樣，平時不愛運動吧，屬於非常缺乏運動的那種類型！但減肥只靠控制飲食是不夠的，一定要有運動的輔助！絕對要運動！！！

飲食方面：大基數的妹紙不要太過刻意的節食，否則時間久了會爆發，造成暴飲暴食後果更可怕！比如不喝碳酸飲料，少吃油炸食品等，戒掉這些其實就會有很大的效果哦！當然如果實在戒不掉天生就喜歡，可以採用鼓勵自己的方法，比如減掉5斤~10斤，可以獎勵自己吃一次！

運動方面：力度太強的運動不適合！！！因為本身就屬於缺乏運動，嘗試過激的運動方式效果反而不好，下面小編安利這些比較基礎的運動給妹紙們~

快走！真的很有效果！如果你實在不喜歡跑步可以去試試看快走，每天快走40分鐘，絕對能讓你驚喜！

找一個自己喜歡的運動！喜歡就能夠堅持的更久，比如說去學學看你喜歡的愛豆的舞蹈，不一定非要學會它，跟著一起跳也是種樂趣啊，還能減肥！

超模25減肥操！簡單高效的全身燃脂運動，相比較什麼腹肌撕裂者來說，這個還是比較適合基數大缺乏運動的妹紙！別看看著很簡單，做一次下來還是蠻累的！但做完以後會很舒服，神清氣爽~

一首歌的運動時間！5分鐘高效燃脂健身舞，跟著快節奏的歌運動，會心情更愉悅，非常推薦這兩個！

玉珠鉉減肥瑜伽瑜伽減肥的同時又能修身養性~ 瑜伽和柔軟度也有關，有些無法完成的動作適度就好。

三 微胖妹紙看這裡

飲食方面：小編比較推薦健康的減肥食譜哦！千萬不要過分節食！

這樣的減肥便當就很不錯哦~當然對於上班黨來說可能沒有太多時間做的和圖中一樣那麼豐富，但可以參考這樣的，比如把白米換成糙米，增加一些水果蔬菜，去掉一些炸雞類。

如果你不是非常胖，需要的是局部瘦身的話，那小編推薦你這些運動方法哦！

腿部減肥

首先要知道你是什麼腿型！

1 脂肪型：本來全身就胖的話，小腿不可能細。推薦運動方法：慢跑

2 水腫型：排毒排水不暢，體質不好的，小腿容易粗。

按照這樣的方法，每天睡前按摩15分鐘，手動緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條，長期堅持瘦腿功效非常好！

3 肌肉型：小腿長期受到「多餘的」壓力沒得到舒緩。小腿上肌肉很壯。推薦運動方法：拉伸訓練！拉伸能夠改善你的肌肉線條，使你的腿型看起來更纖細更勻稱。

瘦肚子

除了仰卧起坐，這組運動也不錯哦！減肚子的同時也瘦腰！

瘦臉

關於瘦臉，按摩是很好的選擇噢！ 小編安利泥萌一組瘦臉操

四 容易被忽略的10個減肥小問題你知道嗎

減肥的時候一定要保持身體的溫暖！不要經常喝冰冷的飲品。

不要因為水腫就不喝水，適量的補充水分有助於新城代謝。

減肥不吃早飯是不正確的！早飯一定要吃好！

可以多喝紅豆薏仁粥，還有去水腫的效果！

每天都要記得蔬菜的攝入！不僅對減肥有好處，對健康也有幫助！

吃飯的時候一定要細嚼慢咽，更有助於消化。

決定要減肥，就認真的堅持下去。最好不要到處和別人說你在減肥，不說先做這樣更能保持好的減肥心態。

絕對不要以為瘦下來就萬事大吉了！保持體重很重要，減肥是一輩子的事，建議可以在家裡放一個全身鏡子，最好也買一個體重秤。

試試看吧餐具換小一號吧！

切記自己是吃貨，而不是飯桶！可以吃的精緻美味，但不要暴飲暴食。