一個月的極速減肥食譜，讓你必瘦！

對絕大多數人來說，減肥是當下的首要任務。然而，冰凍三尺非一日之寒，想要通過節食達到快速瘦身的目的，只會讓身體受到更大的傷害。加上夏季美食多多，很難抵擋得了誘惑，為減肥又增加了難度。不過，只要用對了方法，減肥也就不是什麼難事了。下面小編就給大家推薦一個月就能瘦的健康減肥食譜，按照這個來吃保准輕鬆減肉。

一個月減肥食譜必須遵循的原則

食譜的制定應遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質，同時增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。不過，想要達到健康高效的減脂效果，還必須飲食運動雙管齊下才行，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜?溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克?萊弗利，出演《皮帕?李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

一個月減肥食譜的詳細飲食安排

第一周：每天早上一杯豆漿，一個雞蛋；中午吃主食外加點蔬菜；晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，隨機應變，但千萬別暴飲暴食。豆漿含有豐富的植物蛋白，確實是老幼皆宜的營養佳品。注意豆漿必須是煮熟的，否則喝了會出現拉肚子等癥狀。

第二周：身體已經慢慢適應不多吃，合理飲食的情況了。此時，早餐換成一杯酸奶或果汁或豆漿，外加吃個雞蛋或些許麵包；午餐主食減去，只吃菜；晚餐照舊。在所有的減肥食品中，蔬菜是我們每天都需要補充，又最為綠色健康的減肥食物，蔬菜中含有較少的熱量且營養均衡有利於減肥。所以，採用此份一個月減肥食譜減肥，一定要注意多吃蔬菜。

第三周：進入快速減肥時期，早餐還是按第一二周進行。午餐主食不吃，只吃菜；晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃；黃瓜或是西紅柿都可以的。卡路里低的食物是減肥時的最佳選擇，而大部分的水果不僅所含的熱量非常低，還是非常美味的減肥食品哦。因此，多吃水果也是對減脂瘦身非常有利的!

第四周：進入一個月減肥食譜的第四周，相信您一定已經瘦了至少6斤了。在接下來的第四周里，飲食上建議恢復到第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，可以保證瘦了後不反彈，更有利於長久保持好身材。

眾所周知，減肥是貴在堅持的，包括採用食譜瘦身亦是如此。如果能按照這一個月的減肥食譜來吃，堅持到底也能健康的瘦下來。若想瘦的更快些，搭配營養減肥套餐，就能達到極速瘦身。

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