手臂粗了，線條好了！是什麼喚醒你的三頭肌？

你數過自己做過多少次卧推嗎？

畢竟大多數都想手臂儘可能粗點，畢竟這是一種象徵。無論在生活還是在電影都讓人覺得手臂越粗越有實力。不過，更殘酷的問題來了，很快就到夏天—穿短袖的季節。有時候難免出現點尷尬，經常去健身，但手臂和普通人差不多。別慌！辦法來了。

來一招喚醒你的三頭肌，既可以雕刻形狀又可以加點維度。首先確保肱三頭肌在推的動作中受到了刺激，不過你還可以使用一些不同的方法來刺激難以激活的肌肉纖維。啞鈴臂屈伸就能夠刺激到那些三頭肌肉。

仔細看看啞鈴臂屈伸

啞鈴臂屈伸可以刺激到肱三頭肌的每一頭肌肉，但是重點在於外側頭，在某種程度上是因為手臂被迫拉進來做伸展。

1）右手拿啞鈴。向前傾斜，左手（如果你的下背部和左膝有傷）撐在平坦的長凳上。你的膝蓋應該稍微彎曲，以減少背部扭傷的風險。

2）保持背部挺直，抬頭看。將握住啞鈴的手的上臂舉到肋骨的側面，這樣它就和你的脊柱平行。你的肘部應該筆直地向後延伸。前臂應該在上臂的90度角度，並向地面懸掛。

3）保持你的上臂靠近身體，並且推動啞鈴回收，伸直肘關節。

4）當手肘筆直地鎖定之後停止動作。不要移動肘部或手臂，橫向彎曲手腕，使其最大程度地靠近前臂的啞鈴，靠近你的手腕。在頂端位置停頓（這可以刺激到肱三頭肌的深層肌肉纖維）。一定要控制住器械，並保持手臂處於正確的位置（這是不容易做，當你開始感到疲憊）。

5）慢慢的反向運動，通過移動手腕回到中立位置，然後屈肘，啞鈴下降到起始位置。

6）據需該動作，通過伸直手肘，沒有停頓和重複。使用中等重量來練，每組10-12次。

7）休息一會兒，然後用左手來練，如果需要的話，用右膝固定自己的位置。

這些重點別漏了

保持上臂和肘部貼近肋骨是很重要的。唯一的動作應該是手肘和手腕，而不是肩膀。為了觀察自己的動作是否正確，你可以在鏡子前看肘部是否固定在你的身側，肘部的延伸是否是完整的。

你也應該小心地靠三頭肌來伸直手肘。無論如何，你必須避免以犧牲動作的代價來換取重量的提高。

你應該避免過度用力和迅速鎖定肘關節，因為這可能會刺激肘關節囊，隨著時間的推移，這可能引發發炎和疼痛。相反，停在僅次於完全鎖定肘關節的位置是最好的，因為這將確保張力能夠持續地刺激肱三頭肌，將減少肘關節囊損傷的風險。

以大重量來超載該動作也是不必要的，事實上，你會發現中等重量是最佳的，既可以保持標準的正確姿勢，還可以給三頭肌提供持續的張力。

持續的張力和額外的側屈腕會給動作增添難度，但是如果你想要喚醒沉睡的深層肌肉，這些都是必須的。啞鈴臂屈伸可以刺激三頭肌的深層肌肉並且使它變得更加厚。並且它還可以提高肌耐力，使得手臂肌肉線條更加明顯。

別小看這個動作，你可以放在所有動作最後練，加強刺激，也可以使用預先疲勞法放在最前面練，只是不同的訓練目的順序不一樣。

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