做到這八件事,提高免疫力讓你「百毒不侵」
免疫力下降的信號
經常感到疲勞工作經常提不起勁,稍做一點事就就感到累了,去檢查也沒有發現什麼器質病變,休息一段時間後精力又緩解,可這樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了。
感冒不斷
如果感冒成了家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服就打噴嚏,然後的日子便與感冒相伴了,而且要經歷好長一段時間才好,這就說明免疫力有所下降。
傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而免疫力低下的人卻要很長時間;或者臀部長個又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長了,也說明抵抗力下降。
腸胃嬌氣
如果腸胃象個沒有長大的嬰兒,上吐下瀉,說明腸胃的自身保護功能存在著問題。易受傳染的攻擊如果同事得了感冒的,自己也會被傳染上,如此形成「規律」的話,證明抵抗力存在問題了。
提高免疫力做到八件事
①高質量睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,可以消滅侵入人體的細菌和病毒,因此,高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力,有助於養生。
②樂觀情緒
現在人們的生活和工作壓力都很大,這種壓力會使人體產生一種抑制因子,這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作,所以人們要學會調節情緒,在輕鬆快樂中工作和學習,利用這種樂觀情緒提高免疫力。
③限制酒量
過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟,當血液中的酒精度過高時,定會影響到免疫細胞的正常生理功能,因此建議大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1 杯即可。
④適量運動
運動不僅可以使免疫系統的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數量,從而增強免疫力,運動也不一定要做一些特別劇烈的活動,例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。
⑤補充維生素和礦物質
維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力,因此,建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品,以補充人體所需的維生素和礦物質。
⑥學會利用益生菌
益生菌是一類微生態製劑,對提高免疫力效果不錯,例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖,產生多種抗體,加強人體免疫力,同時還可消除各種外來的致病微生物。
⑦保證正常體溫
研究表明,體溫下降1 度,免疫力就會下降30%秋冬感冒的人很多,這是因為溫度下降,人體變冷,從而引起各種異常病症,所以,維持正常的體溫是對提高免疫力很重要。
⑧保證營養均衡
增強身體的免疫力,最重要的莫過於吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃得飽,卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家提醒,每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定吃一些食物,防止營養不均衡。
提高免疫力的食物
山楂有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。
大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集,提高免疫力。
沙棘維生素C 含量豐富,能抗疲勞,對造血系統有促進作用,還能保護消化道,清除自由基,增強免疫功能。
螺旋藻蛋白質含量高達 60%~70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。
花粉花粉是植物精華,經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能,提高免疫力。
蘆薈蘆薈具有極強的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。
牛奶、黃豆牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品,有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。
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