做到這八件事，提高免疫力讓你「百毒不侵」

免疫力下降的信號

經常感到疲勞工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什麼器質病變，休息一段時間後精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

感冒不斷

如果感冒成了家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間才好，這就說明免疫力有所下降。

傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而免疫力低下的人卻要很長時間;或者臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。

腸胃嬌氣

如果腸胃象個沒有長大的嬰兒，上吐下瀉，說明腸胃的自身保護功能存在著問題。易受傳染的攻擊如果同事得了感冒的，自己也會被傳染上，如此形成「規律」的話，證明抵抗力存在問題了。

提高免疫力做到八件事

①高質量睡眠

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力，有助於養生。

②樂觀情緒

現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調節情緒，在輕鬆快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

③限制酒量

過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1 杯即可。

④適量運動

運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。

⑤補充維生素和礦物質

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

⑥學會利用益生菌

益生菌是一類微生態製劑，對提高免疫力效果不錯，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

⑦保證正常體溫

研究表明，體溫下降1 度，免疫力就會下降30%秋冬感冒的人很多，這是因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病症，所以，維持正常的體溫是對提高免疫力很重要。

⑧保證營養均衡

增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？專家提醒，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡。

提高免疫力的食物

山楂有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集，提高免疫力。

沙棘維生素C 含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道，清除自由基，增強免疫功能。

螺旋藻蛋白質含量高達 60%~70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

花粉花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能，提高免疫力。

蘆薈蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

牛奶、黃豆牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

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