腹肌訓練千萬種，到底哪種才最有效？

那些身材好的女人和擁有六塊腹肌的男人，他們有你不能想像的決心和意志

試問誰不想擁有性感撩人體塊分明讓男人羨慕讓女人垂涎的腹肌。最重要的還是體脂率!對於體脂較高的健友想要腹肌重現人間飲食和有氧是避免不了的，想要減少腹部的脂肪(請從局部減脂的坑內儘快走出)只是多練腹肌是沒用的，訓練腹肌只能讓你的腹肌肌肉量增長讓它更加發達，如果你腹部已有一層脂肪不注重有氧訓練它只會越來越大(人人都有腹肌只是埋藏在腹部脂肪下不明顯，而很多瘦子就有明顯的腹肌儘管他不運動，俗話說：胖子的胸和瘦子的腹肌一樣毫無意義)

Matt也是從弱雞轉變過來的

如果只是想要稍明顯點的腹肌，合理控制飲食(不是讓你扭頭就開始食用水煮雞胸蔬菜戒這戒那，專業健體健美者都只是在最後的脫脂備賽階段才使用這樣的飲食方法，平時注意清淡，低脂低糖，注重高蛋白，大量蔬菜，適當碳水化合物，正所謂腹肌來源於廚房)和適當的有氧也不是什麼難事，就看你願不願意堅持去做。

常見的有效的腹肌訓練就是懸掛舉腿，側轉，徒手的像V字起身，等等各式各樣，就看你能不能抓住腹肌的收縮感，今天Damien的獨門絕技繩索訓練腹肌，準備好讓你的腹肌迎來不一樣的挑戰

1.單手繩索 左右各10次 4組

調整好繩索重量，採取跪姿(建議墊塊瑜伽墊)單手握住把手，另一隻手輔助腹部，向下拉時呼氣慢慢擠壓腹肌感受腹肌的收縮，慢慢呼氣還原動作(注意向下運動時只靠腹部發力，保持臀部腿部固定位置)這個動作對於腹肌的刺激不亞於懸掛舉腿

2.固定繩索伐木 左右各10次 4組

坐姿和繩索位置保持垂直，雙手握住繩索把手，挺胸直背收緊核心，呼氣腹肌發力帶動手臂拉至靠近胯部位置，可停頓1秒感受腹肌所帶來的緊繃感，緩慢呼氣還原(過程中保持手臂位置適當肘部彎曲，同時保持下身穩定)

3. 抬膝卷腹 左右各10次 4組

建議在身下墊瑜伽墊，平躺於瑜伽墊用腳掌勾住繩索把手，兩手抱頭準備起始動作，腹肌發力呼氣抬起勾把手的腳同時抬起反向手肘相觸，緩慢呼氣下放至底充分伸展腹肌(切記重量選擇不要過重以免動作不當導致受傷)

身材和顏值你在乎哪樣?

鋼鐵之軀是汗水和堅持換來的