弄懂這四個關於腹肌的真相，讓你的腹肌訓練事半功倍！

相信每個人都會認為，擁有腹肌的男人特別迷人，因此許多健身愛好者們執著的追求著練就一身腹肌。

那麼如何練就一身迷人的腹肌呢？首先，你必須了解腹肌，這五條關於腹肌的真相你一定要了解。

一、基因

相信很多人都知道，腹肌的形狀是與生俱來的，每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同，肌群排列方式不會因為後天的因素改變。

但通過我們後天的努力，增強訓練和規範飲食可以改變腹肌的大小和明顯度。

所以不要盲目的追求像其他人一樣整整齊齊的八塊腹肌，做好你自己！

二、體脂率

雖然說三分天註定，七分靠打拚，但在後天因素中，最重要的影響因素恐怕就是你的體脂肪率了。

因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，如果你一直在進行無氧運動而忽略了有氧運動，那你的腹肌只能被厚厚的脂肪包裹著。

為了擁有一身耀眼的腹肌，你能做的就是大量的訓練和能夠減去體脂的有氧訓練，當然了，不要忘記保持良好的作息和保持攝入充足的營養。

三、營養

很多健身達人可能會對於「我的六塊腹肌是在吃出來的」這句話深有體會，其實這是有一定科學依據的，人體每一塊肌肉的發展都需要營養元素的支持。

當然了，在攝入營養的同時你還要注意避免攝入過多的能量，因為你要避免脂肪囤積在腹部，否則你將會做更多的運動來消耗多餘的能量，在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求。

在食品選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是值得推薦的健身飲食。

還值得注意的是，你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真真切切的進行清淡的健身飲食。

四、全身訓練

首先你要知道的是，針對性的訓練當然是發展六塊腹肌的重要因素，但不是最重要的，很多人都用了錯誤的訓練方法和觀念，所以看不見效果。

很多人鍛煉腹肌的方法都是仰卧起坐之類的針對性訓練，但你一定不知道全身性的訓練也有助於腹部肌肉發展，先多做大肌肉群、多關節的運動，也能有效的幫助鍛煉腹肌。

這主要是因為腹肌是一個相對小的肌肉群，它主要的目的是輔助身體的平衡，維持軀幹穩定，支持協調身體各部位的運動。

當身體的大肌肉群開始發展時，腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，這時候再輔助做一些腹部訓練，這樣做出來的效果才能事半功倍。

所以，如果在鍛煉你的腹肌之前，不妨先練習你的胸肌、背肌和腿部肌肉，應該優通過鍛煉這些大肌肉群的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是只專註在腹部的訓練。

也許在看這篇文章之前，很多人會把腹肌和仰卧起坐等針對腹部的訓練聯想在一起，那麼，從現在開始，改變你的鍛煉方式，靜心等待腹肌的出現吧。

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