腹肌訓練升級版，助你練出6塊腹肌
健身
02-17
以下為腹肌訓練升級版
請根據自身實際情況
選擇一套適合自己的卷腹教程
每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛煉。體脂含量高的朋友需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
平板支撐轉體
進階者
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹單車
交叉觸摸
高手級別
俯撐收膝
倒掛卷腹
雙臂支撐提膝
下斜仰卧起坐
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本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。
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