真的瘦｜半小時極速腿臀訓練，翹臀美腿不是夢

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對於亞洲女性來說，大腿和屁股囤積脂肪的問題一直是個老大難。這裡很少有機會能夠運動到，而久坐不動的工作習慣也讓這裡更容易囤積脂肪，這可是個雙殺啊！在這種局面下，我們更應該練就一套能夠省時省力卻又高效減脂的動作來挽救身材。這裡就有半小時的高效腿臀訓練推薦給你，讓你就算在家也能輕鬆瘦身！

半小時高效腿臀訓練

1/側跨步。雙手自然放於身體兩側，兩腿交替側跨步，然後主力腿向斜後方點地。雙臂自然擺動。

2/雙臂彎曲撐地，一條腿跪在地面上，另一條腿伸直盡量向上踢。注意全過程你的腰部都要挺起並緊繃。

3/深蹲跳。先做一個深蹲，注意可以不用蹲那麼深，然後手臂向後擺動身體跳起，跳起後腿部伸直。

4/雙手各握亞玲，向後跨一部做弓步，然後交換順序。

5/雙手負重，向前登上檯子，然後再下來，注意這個過程要勻速。

6/深蹲。注意腰部要停止，膝蓋和腳尖的方向要一致，並且下蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則是損傷膝蓋的哦！

7/雙腿直立打開與肩同寬，然後雙手扶頭，腰部挺直向前彎曲上身，知道與地面平行。

8/雙手握住啞鈴，深蹲時手向後擺向後腿直起時胳膊利用慣性向前擺知道胳膊平行於地面。

9/重複一組動作2。雙臂彎曲撐地，一條腿跪在地面上，另一條腿伸直盡量向上踢。注意全過程你的腰部都要挺起並緊繃。

這一組動作你都記住了嗎？注意，如果想要達到完美的效果，必須有氧和無氧結合來做，一個減脂一個增肌，二者缺一不可哦！

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