運動陷入這些誤區，讓你所有努力都白費！99％的人不知道

運動的好處太多太多，但因為外部環境不同，加之每個人的身體素質有別，運動中的許多規則其實並不能通用。

這些常見的誤區您犯了幾個呢？

運動中常見的11個誤區

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有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤認識，往往長期堅持錯誤的運動習慣，很難達到預期的鍛煉效果，甚至造成身體其他方面的損傷。

誤區1：空腹運動，有損健康

研究證明，飯後4-5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。

這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後脂肪。因此，空腹適度運動，減肥效果優於飯後1-2小時運動。

誤區2：只有出汗才有效

人體的汗腺有活躍和保守型兩種，汗液的分泌與遺傳有很大關係。因此，出汗與否不是衡量運動是否有效的標準。

誤區3：強度越大，效果越好

研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，之後才開始消耗脂肪。

劇烈運動往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。緩慢平穩而持久的有氧運動，才能消耗更多熱量，達到減肥的目的。

誤區4：鍛煉就行，形式無所謂

應根據身體健康情況及生理階段選擇適合自己的鍛煉項目，慢性病患者在運動前最好先諮詢醫生。

膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。

誤區5：運動口渴，猛喝水或忍著不喝

感覺特別口渴時，就說明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。

喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動後都要注意補水。

誤區6：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤觀念。身體不適，就應暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐或等待，尤其是中老年人，以防因運動誘發猝死。

誤區7：晨練比暮練好

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。

相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間。黃昏時人的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最佳狀態，體內化解血栓的能力也達到最佳水準。

所以，應該是暮練比晨練好。

誤區8：大量運動後馬上洗浴

劇烈運動後，人體為保持體溫恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。

此時如果洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

因此，運動結束後，給身體一個舒緩的時間，之後再去洗澡是比較合適的。

誤區9：飯後散步，延年益壽

老人常說「飯後百步走，活到九十九」。飯後多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助於消化，營養物質吸收也更好。

然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜卧半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會兒再活動。

誤區10：運動加速膝關節退化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。

人不運動容易患骨質疏鬆症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。根據自身膝關節健康狀況，選擇適合的運動項目即可。

膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等；最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。

誤區11：運動後要多補水

運動時會大量出汗，這時機體對水的需求也相應增加。

運動後補水應注意：每次飲水量在150-200毫升之間，每20-30分鐘補充一次，每小時總飲水量不要超過600毫升。

靜蹲：值得推薦的鍛煉方法

靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

具體練習方法是：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

生命在於運動，但是想要通過運動練就好身體，這些誤區一定不能犯，發給朋友們也看看，科學的運動方法人人須知！

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