17種俯卧撐,助你練出D罩杯!
視頻:17種俯卧撐,助你練出D罩杯!
實際練習中,有些健身的朋友做俯卧撐練胸時,感覺不到胸部發力。以下為總結的幾點原因:
1、時間未到
胸肌為大肌肉群,採用的訓練動作多為多關節動作(比如,俯卧撐、杠鈴卧推等)。對於一般的練習者是比較難體會到,需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期,需要看每個人的悟性,以及訓練刻苦程度來決定。
2、動作要標準
不論是做杠鈴推胸,還是做俯卧撐,要想體會胸肌發力,動作標準是基礎的基礎。所以,胸肌練習前請先熟悉俯卧撐這個動作。
3、慢
對於沒有基礎的練習者,做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程,以及感受肌肉的收縮。太快了,就像豬八戒吃人生果一樣,吃進去都不知道什麼味道。
4、意念
所謂的意念就是意識,也可以說潛意識,訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是,你練哪塊肌肉,就想著哪塊肌肉,讓注意力更集中。
以上總結的四點都是建立在練的基礎上,在實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會,並堅持練下去。
- the end 好就點大拇指-
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