D罩杯上胸訓練計劃：4個動作即可造出豐益飽滿的胸肌

胸肌這一代表著男人海闊天空般廣闊強壯胸懷大氣壯闊的魅力，壯志豪情男兒英雄夢，沒有男人會對其忽之不練。

胸肌是每個男人都要必練的一個肌群它是男人的圖騰，也是男人的志氣。

練出強壯的胸肌不但可以為你帶來無盡的魅力，還會為你帶來強大的自信心和如鋼鐵般堅強意志，男人若沒有強壯胸膛那將是他人生中的一大遺憾。

今天為大家推薦一組上胸肌的訓練動作，強化上胸肌的厚度和飽和度。

胸肌是否強壯飽滿，主要在於你的上胸肌部分是否練的有厚度，上胸肌是整個胸肌群的關鍵，所以鍛煉胸肌必須加大對上胸肌的訓練。

下面4個動作，每個動作做3-5組，第一個動作做5組，其餘的動作做3組即可，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒。

熱身動作正式訓練之前完成,很重要:利用【動作一】作為動作熱身，小重量，做3組，每組做15-20次。

1動作一：大重量杠鈴上斜卧推

做5組，使用的重量逐漸的遞增，每組做6~8下。

這6~8下的大重量卧推是自己完全可以控制的，最好可以有夥伴在後保護。

最後一組可以加大重量，做357的漸降組（最大重量3下；中等重量5下；中低重量7下）。

2動作二：啞鈴上斜卧推

主要針對上胸的練習，做3組。使用的重量逐漸遞增,每組做8~10次，緩慢完全收縮胸肌。

如果有能力，最後一組也可以來一次357的漸降組。

3動作三 上斜啞鈴飛鳥

身體位置偏上，做3組。使用的重量逐漸的遞增,每組做12~15下，緩慢完全拉伸胸肌

4動作四 啞鈴仰卧上拉

使用的重量逐漸的遞增，做3組。每組做8~10下，緩慢下放和上拉，完全收縮。

胸肌撕裂者X

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