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作者：谷曉紅教授，主任醫師，中醫專業博士生導師，北京中醫藥大學副校長，中國老年學及老年醫學學會保健康復專業委員會主任委員。世界中醫藥學會聯合會中醫治未病專業委員會副會長。

中醫認為，人體的氣血在一天內的不同時辰會流經不同經絡。我們應該根據不同時間的氣血運行特點，而制定相應的起居作息安排。

5—7點（卯時），大腸經最旺，最有利於排泄。每天早上起床後先喝上一杯溫開水，喝完水揉揉胃腸，一會兒就會有便意。

保證大腸清潔通氣，肚子舒服多了，心情也會輕鬆，腸道的微生態可以和大腦相連！

7—9點（辰時），胃經運化期，吃好早飯最重要。身體在一天中營養吸收最充分的時候就是早上，早晨當皇帝，吃得豐富為好。

不管哪種餐譜推薦常配一小碟醋泡黑豆、幾片醋泡生薑片，早晨不出門也可以吃黑木耳拌圓蔥絲。長期不吃早飯的人容易得膽結石和其他營養不良的病。

9—11點（巳時） ，脾經主時，面容顯得最美。臉上穴位及經絡豐富，脾經氣血充足，上榮面部，面容姣好。

11—13點（午時），心經，天地氣機的轉換節點。此時人體陽盛陰弱，陰陽順接就像交接班，不能忙亂，需要安靜，午休最好。哪怕睡不著都需要閉目養神。

13—15點（未時），小腸經，「大內總管」。此時是最適合喝水的時候。順便說一下，喝水的杯子，玻璃的、瓷的、紫砂的、不鏽鋼的都可以，一般別長時間用塑料的，也不能長期用紙杯喝熱水、熱茶、咖啡。

15—17點（申時），膀胱經，排毒最佳。如果長時間憋尿，加重泌尿系統的負擔，易誘發前列腺炎和女性泌尿系統感染，年齡越大越容易加重。當然，夜裡最好不起來上廁所。

17—19點（酉時），腎經，貯藏精華，補元氣。這是吃晚飯的時間，年齡大的人晚飯少吃為佳。也不要吃太晚才吃，容易消化不良，快要休息了，你的腸胃還在加強蠕動，也會影響睡眠，因為胃不和則卧不安。

19—21點（戊時），心包經，負責產生愉悅的感覺。此時最適合與朋友或家人聊聊天，交流感情，身心愉悅。

21—23點（亥時），三焦經，此時最適合孕育。

23—1點（子時），膽經，陰氣最重。為了保護體內初生的陽氣，務必睡覺。因為只要動，哪怕僅僅在電腦前睜著眼睛熬夜，也傷陽氣。

1—3點（丑時），肝經，血歸於肝。此時只有睡眠才能養足肝血，帶動全身排毒。

此時對肝的保護很重要，如果此時不睡眠，人體血液主要供給腦部，內臟供血減少，肝臟缺血缺氧，肝臟的排毒功能也減弱，時間久了，會造成肝臟的損害。

輕則會發生消化系統疾患，重則發生免疫系統疾病，青年人最容易發病。所以，「長期熬夜等於慢性自殺」的說法並不誇張。若有急性或慢性肝炎或肝硬化病的人，更得注意不能熬夜。

3—5點（寅時），肺經，氣血由靜到動的轉化過程。有呼吸道疾病的更應注意，尤其要保持呼吸道的通暢。

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— 審核：万俟 —

編輯：露露

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