6個方法加快跑者傷病癒合 少喝酒補營養

真正的跑者總想著能一直跑下去，但是傷病往往會讓他們暫停腳步。為了重新回歸，跑者們只能把傷病養好之後才能再次起跑。為了加快傷病恢復，下面的6個方法值得嘗試。

堅持運動

紐約市的運動醫學醫師劉易斯·馬哈拉姆表示，即使是出現了傷病，但當慢跑時不會引起疼痛並且能夠保持正確的姿勢，那麼就可以堅持跑步。「當因肌肉拉傷或者撕裂進行身體恢復時，跑步能夠促使血流通向這些區域，幫助肌肉快速癒合。」馬哈拉姆說。但是，如果傷病引起了步態變形或者跑者出現了應激反應或者骨折，是不能跑步的。此時應該選擇衝擊力很小的交叉訓練，比如水中跑步或者游泳。

按摩和拉伸

通過泡沫軸按摩和動態拉伸能夠促進血流通往受傷組織，改善身體的靈活性和活動幅度。紐約市的物理治療師邁克爾·康侖表示：「很多時候跑者會認為，我現在又不跑步，我不需要做這些。實際上，此時每天堅持按摩和動態拉伸顯得非常重要。」

補足營養

當跑步量減少的時候，攝入的食物應該相應減少。但是，如果處在傷病期間，身體需要燃燒熱量來促進傷病癒合，所以身體需要的熱量比跑者認為的還要多。攝入足夠的蛋白質是尤其重要的，「蛋白質被分解成氨基酸，這是身體修復肌肉組織的基礎。」馬哈拉姆說。

藥物治療

當身體出現炎症之後，抗炎葯是能夠加快炎症消失，但是一定要控制住藥物的量。有研究顯示，攝入過多的抗炎藥物會對身體機能產生副作用。另外，如果長期服用抗炎藥物，會對胃和腎產生損害。

謹防酒精

研究顯示，究竟會引發更嚴重的腫脹，減慢恢復速度。所以在受傷之後的48小時內是嚴禁喝酒的。待身體進行正常的恢復過程之後，喜歡喝酒的跑者可以少喝一些，男性跑者一天不要超過兩杯，女性跑者一天不要超過一杯。

減輕壓力

受傷之後發現自己脾氣變得暴躁的話，就需要尋找其他的運動方式來處理壓力。「壓力會導致身體釋放影響傷病恢復的荷爾蒙，受傷本身也會產生壓力。」伊利諾斯州的運動醫學醫生納撒尼爾·瓊斯說。跑者可以嘗試瑜伽、冥想或者在風景勝地進行徒步旅行。2015年斯坦福大學的一項研究發現，和在城市中散步相比，在大自然中漫步90分鐘能夠更有效的降低負面思維。

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