瘦腿新招式 享瘦很簡單
上伸腿式看著簡單,卻是個非常累人的體式。但是對於想要瘦腿和瘦腰腹的佳人,它的功效是非常棒的哦~正如小編在體式的最後一個步驟所言,如果一開始沒辦法連貫的完成,完全可以分開進行!
手把手教你做上伸腿式
a 平躺在瑜伽墊上,雙腿伸展,雙膝綳直,雙手放在體側。
b 呼氣,將手臂伸展過頭,保持兩個呼吸。
c 呼氣,雙腿上抬至30度,保持15-20秒,自然呼吸;
d 呼氣,雙腿繼續上抬至60度,保持15-20秒,自然呼吸;
e 呼氣,雙腿最後抬至90度,保持30-60秒,自然呼吸;
f 呼氣, 雙腿回到瑜伽墊上,放鬆。如果無法一次全部完成,每個步驟可分別做。
益處
對於腹部減肥,強健腰部,緩解胃部脹氣,這個體式都是很好的練習。
更多內容請關注微信公眾號
瑜伽健身瘦身ID:yoga36524
瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手
瑜伽人ID:yogaliren
和我們一起走進瑜伽的精彩世界
※你不是壯 你只是胖,瑜伽讓你跟虎背熊腰說再見
※肩部怎樣才有細膩線條?
※這個動作練好了有美臀,可惜有點難!
※正確的瑜伽呼吸方法 自然而完全的呼吸
※2式瑜伽動作 豐胸效果看得見
TAG:瑜伽健身瘦身 |
※瘦腿簡單不煩惱, 三招打造筆直細腿
※怎麼瘦腿 簡單幾步瘦腿神速
※瘦腿小妙招 擁有修長美腿很簡單
※怎麼樣瘦腿,這麼吃瘦腿太簡單了
※簡單的瘦腿減肥操,幾個招式就能幫你打造無贅肉的美腿!
※輕鬆簡單的大腿減肥小妙招 教你如何快速瘦腿
※簡單六招瘦腿瑜伽 輕鬆告別蘿蔔腿
※簡單4招燃脂瘦腿 快速消除肌肉型肥腿
※三式經典瑜伽 豐胸又瘦腿簡單又高效
※如何瘦腿最簡單 快速瘦腿 怎樣才能快速瘦腿?
※簡單瘦小腿的方法 怎麼瘦腿最快
※瘦腿不再費事,簡單運動幫你輕輕鬆鬆瘦大腿瘦小腿
※瘦腿妙招 打造最快最有效的瘦腿方法 瘦腿你可以這樣做
※瘦腿很簡單 5個有效瘦腿動作
※快速瘦腿,其實想瘦腿特別簡單
※偏 方 白菜加米醋簡單輕鬆的瘦腿
※大象腿的瘦腿秘訣 掌握三招就能輕鬆瘦腿
※瘦腿妙招 坐著也瘦腿 瘦腿最快的方法幫助瘦腿
※怎樣快速瘦腿瘦臀 教你三招 瘦出完美身材