致爸媽：我懷孕，一定要健身！

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1懷孕了，為養胎，就該吃好睡好，體重任它長？？

2並！不！是！孕期不僅可以動，為母親和寶寶健康，孕期更應該鼓勵適當運動！

3孕期運動，究竟如何動？

有氧運動：中等強度，避免容易重心失衡的動作；

力量訓練：大肌群、12-15RM負荷、多次數；避免運動中憋氣；懷孕16周後，不要做仰卧位動作；

訓練頻率：3-4天/周，15-30分鐘/天；

*內含長圖，可保存至手機，隨時隨地翻看，孕期放心動起來！

咳咳……初六了，告訴大家一個噩耗：明天又該上班了喲>.

話說這過年回趟家，享受一年一次闔家大團圓的同時，不少童鞋也被三大姑六大婆催婚催生催到吐血吧？

不過，懷孕了的童鞋也有自己的苦惱：平日里明明是個很能耍鐵舞棍的活力女漢子，這一懷孕可好……長輩頓時覺得自己是易損瓷娃娃，能躺著就不著，一天八頓伺候，分分鐘看著肥肉在肚腩上飛漲……

懷孕了就不能運動？就註定變胖？

不，今天咱就是來幫你告訴爸媽：懷孕了，更要好好運動！

1/孕期，控制體重很重要！

孕期，好像是女性朋友理所應當發福的一段時期……很多身材苗條的明星，到了孕期也沒能保住堅持多年的好身材。

講道理：懷孕了，確實沒必要像以前一樣老餓著自己，小心翼翼地保持身材。

但是！孕期也不能只知道大補特補，在保證營養的情況下，控制體重，不讓其猛飆，更重要。

大量數據表明：孕期肥胖很容易造成母嬰風險，不但會導致母親有妊娠期糖尿病、高血壓加劇、剖宮產、早產、產後出血等，還會對子女也造成負面影響，加劇兒童肥胖的可能性！

常見妊娠併發症

妊娠糖尿病：懷孕前未患糖尿病，而在懷孕時才出現高血糖的現象。

妊娠高血壓：妊娠期婦女特有的疾病，伴有水腫、高血壓、蛋白尿等現象，嚴重時會出現頭痛、視力模糊、上腹痛等癥狀。

*確診請諮詢專業醫生

所以想要媽媽和寶寶都更健康，控制孕期體重，改善血糖水平很重要！

2/孕期運動，很有必要！

而准媽媽如果想在孕期更好地管理自己的健康，除了吃，正確運動很重要！

其實現在孕期運動也真不是什麼新鮮事了，去年咱APP里就有好幾個孕媽媽給大家介紹過孕期健身的相關經驗。（相關閱讀一扇門，一平米，最全居家訓練分享！）

另外，北京某三甲醫院的調查研究也表明：近幾年已有97.6%以上的孕婦認為在妊娠期的運動是有必要的！

各大醫學學會，比如ACSM（美國運動醫學協會）、ACOG（美國婦產醫學會）、CSEP（加拿大運動生理學會）等，也都在自己的運動醫學指南中指出，妊娠過程中，健身運動對孕婦、胎兒健康的重要性！

溫馨提示：國外的運動指南都是有考慮亞裔的，另外中國很多運動指南，也都建議孕期運動，所以大家不用擔心人種差異~

比如ACOG（美國婦產科醫師學會），在2015年12月發布的最新關於產前肥胖和運動的相關指南，就強調了以下兩點：

妊娠前及妊娠期間，建議定期運動來預防和改善孕期肥胖；

妊娠期間及產後運動，對預防或糾正孕期體重問題的重要性。

3/孕期運動，為身材更為健康！

有童鞋說了，斌卡你說孕期運動很有必要，可你倒是說說具體的理由啊！（不然怎麼拿來說服爸媽= = ）

好的！很多研究都表明：孕期健身可以明顯減少咱第一段說的妊娠併發症帶來的危險，降低妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等風險哦。

需要注意的是：孕期（妊娠期）過程中的健身，對一般的健康孕婦是沒有太多禁忌的，但如果您有以下這些禁忌證，還請在醫生的建議下再進行運動：

相對禁忌：建議在醫生同意和家人陪伴情況下進行運動；

絕對禁忌：請勿運動。

*來源：美國婦產醫學協會（ACOG）給出的關於妊娠過程中的運動禁忌證

4/孕期，具體該怎麼動？

對於一般的健康孕婦呢，孕期可以做的運動項目還蠻多的，有氧訓練和力量訓練都可以。

而且一般認為，中低強度的運動，在整個妊娠過程中都可以進行；而中高強度的運動最好在懷孕後13周進行，此時妊娠的不適感和風險感都最小。

所以下面，咱們就來具體說說，孕期推薦的運動類型及其注意事項：

有氧運動：

中等強度的運動，在整個妊娠期間都可以進行，所以有氧運動必不可少。

快走、騎行、慢跑、有氧、爬樓等以大肌群為主的訓練，都非常合適。

在健身房訓練的朋友，橢圓機、登山機等這類大肌群為主，安全無衝擊的運動項目，也非常棒。