減肥不成功的都錯在這幾條了！

無數的人們常年混戰於健身房，

只是為了尋求減脂，

但是不是每個人都能取得成功。

如果你在減脂減重方面遇到問題，

你就應該留意今天分享給您這些觀點了。

byAlexCarneiroJan 06, 2014

【肌肉構成編譯，並進行圖文編輯！任何轉載，請註明本信息。】

我們有太多人年復一年的與脂肪戰鬥，

卻收效甚微。

這就像是一個過山車，

在你的減脂路上一定會起起伏伏，

擁有太多問題。

當我們使用運動高強度的轟擊脂肪，

可是在我們的視線仍然會看到餅乾。

一點點的進步並沒有辦法完成年初制訂的目標。

減脂減重是很多人走進健身房的初衷，

但是這個任務絕對不容易！

如果你一直在和脂肪戰鬥，

卻又贏得了一個游泳圈。

你可以犯下了下面一個或幾個錯誤，

我們會幫助你避免這些減脂失敗的誤區，

回來重新開始這個遊戲！你能！！

這是一個誰都能看到的錯誤，非常明顯，實際上有太多人並不知道他們吃了多少卡路里。例如，你下了一個看上去很健康的沙拉，實際你可能已經攝入了大約600卡。他們來自廚房調料和植物油的配比，這些或許不是你常規認為的熱量來源。特別是，你不怎麼進入廚房，你可能比你想像的要吃的多得多！

我們被一遍一遍的告知減脂最容易的方法就是攝入的卡路里低於消耗的卡路里。儘管攝入和消耗是很簡單容易的理解的辭彙，就好比，你吃了1500卡的芝士蛋糕，而一天可以消耗2000卡的熱量，但是請記住，你的身體不是計算器，可以自行調控攝入和消耗。一個全部是碳水的飲食不會幫助你減脂減重，你需要的是混合蛋白質和碳水以及健康脂肪的飲食，它們可以幫助你獲取肌肉，提高代謝從而燃燒脂肪！

對於大部分人來說，40:40:20的飲食比率比好，40%的食物熱量來源於碳水，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，但是每個階段是會改變的。真正適合你的比率，需要你去探索！

（肌肉構成編譯，並進行圖文編輯！任何轉載，請註明本信息。）

有很多人通過降低碳水攝入獲得燃燒脂肪的成功。如果你也這麼做，那麼你需要使用一些替代食物來進行必要的脂肪攝入，以維持你的能量！

蛋白質不僅僅組建和修復肌肉組織。在2003年一份刊登在《Journal of Nutritio》的文章中，兩組攝入同樣卡路里的超重女性，每天攝入128克蛋白質的一組要比每天攝入68克蛋白質的一組減掉更多的脂肪。

蛋白質可以增加飽腹感，可以幫助你減少飢餓讓你在一天中吃更少的食物。高蛋白飲食還可以調節你的血脂、血糖水平以及肌肉脂肪密度！

蛋白質可以幫助你減脂，但是不要想增加了你能快速的看到結果。減脂是一個長期的過程。選擇高蛋白飲食，尤其取代全碳水的飲食---你一定會看到理想的結果。

你身體真正需要的液體是水。當然你可以喝咖啡，茶水以及牛奶等。但是含糖飲料對你減脂不會有任何好處。那些你喜歡的拿鐵咖啡獲或許會讓你增加300卡的熱量攝入！如果你每天早上都額外增加300卡，這會讓你身體增加很大負擔，減脂變得更為困難，所以，不要在增加困難了！

酒精也是你減脂的敵人！一杯啤酒不會傷害到你，重要的是你要停止周末整晚的聚會。酒精會讓你身體將大量的卡路里作為脂肪存儲，重要的是，它會影響的你的判斷力，當酒精上頭，你會將甜甜的玉米餅作為一個好的選擇！

關鍵不是你的食物有多健康，如果你吃的足夠多，你會有更長更艱難的減脂期。當然，重要的是吃完整的食物，過量的非轉基因食品，有機花生醬飲食也是不健康的。

兩個典型的健康卻包含大量卡路里的食物是堅果和種子。Omegas和微量元素都包含在這樣的超級健康的食物里，但是他們的熱量也會超標。這不是讓你避開他們，而是少量飲食，不吃大量進食。

一盎司是很難衡量的，你限制在10個杏仁內就可以了。儘管杏仁中脂肪是好的，你需要其他的食物來填充，如綠色蔬菜等，而不是要大量進食太多的卡路里。

初學者開始需要慢慢來。當然，如果你已經習慣了鍛煉的重量和器械以及鍛煉風格，你的健身也會變得越來越難。你進步會越來越小，進入平台期。

我說不出來有多少次，我看到女性朋友使用5磅啞鈴反覆進行彎舉鍛煉，卻一點汗水都沒有。我問他們，為什麼他們增加一些重量，她們的回答是「我不想變的更壯！「無論男人還是女人，你努力鍛煉，舉起重量，這不是讓你變大變壯的原因！

如果減脂是你的目標，你必須要有一個能量需求，才會讓你身體發生改變。日復一日的舉起同一重量，這不會幫到你，而不會達到你任何的目標。

我知道，你會想「他建議增加運動強度，現在又告訴我做太多了！我該怎麼辦？」好吧，有氧不是阻力訓練。有氧和力量是完全不同的兩種鍛煉方式。不要指望在跑步機上2個小時的跑步和一個小時的力量訓練強度相當！

如果你想要做有氧，你可以選擇間歇性全身有氧。短暫的休息，高強度的有氧，會鍛煉你的心血管系統，也會刺激你的肌肉系統。這意味著你採用了更高效的適合你的鍛煉方式！

壓力是無聲的殺手。當你有壓力，你的身體皮質醇會超標，長期皮質醇超標增加身體脂肪儲存。即使你的飲食和訓練是完美的，過度的壓力也會讓你在減脂面前折戟！

放鬆，雖然這說起來很容易。你可以使用一些放鬆的技巧來舒緩你的身體，嘗試瑜伽，洗澡，看書，看電影，或者沉浸在十幾分鐘的冥想當中。

就像壓力大會讓皮質醇失控。缺乏睡眠也會讓你的胰島素下降，這是減肥的禁忌。如果這些情況存在，你的身體就構造了一個不利於減脂減肥的環境。

為了達到你減脂的目標，你要優先考慮睡眠。你不能整夜的享受party，也不能整夜玩遊戲，幾個小時就開始鍛煉，並期待你的身體會響應你，這是不現實的。每天至少保證8個小時的睡眠，你可以改變生活方式，比如晚上睡前不喝咖啡，不使用電子產品，給自己營造一個好的睡眠，才會早點實現你減脂的目標！

資料來源：

Layman DK, BoileauRA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD. A reduced ratio ofdietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipidprofiles during weight loss in adult women. J Nutr. 2003 Feb; 133(2): 411-7.

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