走路步行，一個被遺忘的健身減脂運動！

「聽說減脂最好的方式是力量訓練後進行有氧運動，

但練完力量根本沒體力在堅持慢跑了，怎麼辦？」

你有這樣的困惑嗎？

為什麼不把跑步改為走路呢？

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在HIIT高強度間歇訓練成為健身主流的當下，一些簡單高效的健身方式卻慢慢退出人們的視線，大家似乎為「高效」貼上的標籤都是#幸苦、#累成狗、#高強度、#快節奏等等，但並不是所有人都喜歡，能夠適應這種強度的訓練，那麼進行非常低強度的運動就等於低效嗎？不一定！

步行、健走、或者只是叫走路也是一種健身方式

規律的健走可有效鍛煉身體各部位

一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。

一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

以上或許只是對健康的益處，

然而對於健身一族來講，

同樣有著不可忽視的益處。

01

它不會增加訓練壓力

和代謝調節、高強度間歇訓練不同，步行對身體的壓力非常小，每周固定時間的力量訓練，再配合高強度的心肺訓練，不適應的訓練者非常容易造成訓練過度。即使有坡度的行走，對身體的壓力也遠不及1次20分鐘的HIIT來的高。

02

步行是幫助身體恢復最好的方式

當你走完只會感覺更好，效果立顯，它能夠增加身體血流量，幫助你在訓練中的微損傷更好的恢復。

有人說走路還能夠起到一個小小的脊柱清潔作用，能夠幫助神經歸位，從而更理想的傳導電脈衝，所以才會有人在走路後感覺僵硬和疼痛的肌肉放鬆了，這可能就是原因之一。

03

幫助燃燒大量脂肪

低強度的運動，氧化脂肪的程度會更高，但可能10分鐘這樣的時間並沒有什麼幫助，而每周4-8小時上坡行走這樣的量，燃脂效果非常好。

04

步行不會導致纖維類型轉換

步行會刺激體內的Ⅰ型肌纖維（漫肌）和運動單位，雖然HIIT可以調用Ⅱ型肌纖維，但更傾向於把它們轉換為中等功率的有氧纖維（Ⅱa型），而不是更強更大的Ⅱb或Ⅱx型。

這對於專註在提升力量和肌肉緯度的訓練者來說，或許是一個利好的消息。

05

提升有氧能力，更適合的減脂運動

輕鬆的步行絕對不會讓你成為一個馬拉松跑者，但一樣即那裡了最大攝氧量的能力VO2。

在高坡上行走6km，而且不扶把手，真的不像看起來那麼容易，定期做這樣的練習，能夠讓顯著提升訓練者的VO2，更何況，在完成超級消耗體力的力量訓練後，步行或許是更好的減脂方式。

06

釋放壓力

步行最偉大的地方在於，它能夠給你一些安靜的時間，能夠讓你有思考的時間，或者有和他人交流的時間，不論你做什麼，在步行後，你有有一樣的感覺，超贊！因為步行會讓你變的更好。

07

屬於功能性訓練

功能一詞具有不同的含義，但有一個含義是，他是模仿人類或者是能夠改善日常生活活動的訓練，走路可能是一個人最基礎最單一的活動，也是人類生存的關鍵，所以，當之無愧屬於功能性訓練。

08

對你的傷害非常低

步行是最容易，也是對身體衝擊力極低的運動，即使你的膝蓋或者背部有傷痛，也依舊能夠行走，而且走路行走不僅不會對其造成影響，還可以幫助改善。

對於使用跑步機的人，最大的錯誤就是握在扶手上跑或走，特別是在有坡度的情況下，拉住跑步機扶手，的確會低效掉傾斜的力，你的身體基本垂直跑步機，但也變得極其不自然...

09

禁食有氧的最佳運動

禁食有氧的理論是，當你身體的糖原較低時，就會變成脂肪供能，來消耗脂肪量，先不說對錯，如果你了解一些基礎知識的話就知道，當你保持禁食，身體處於低糖原的情況下，去進行高強度的有氧運動，只會先從消耗肌肉開始，而不是脂肪。所以，步行或許是一種較為理想的運動方式。

步行的缺點

比較耗時，想要燃燒脂肪的話，我建議一周至少步行3-6小時，不妨聽一個小說（最近有聽二月河的康熙大帝）或者追劇等等。絕大多數人每周用來追劇的時間絕對不小於3-6小時。

什麼時候走效果更好

時間絕對不是至關重要的，如果你只是想要更健康一些，在任何時候都可以進行步行這項運動，總的持續時間也不必是連續性的，當然，如果你想要更多的燃燒脂肪，力量訓練之後進行30-40分鐘的步行吧，正好是一集劇的時間。

選擇一個能堅持的方式

比宣傳的更有效的方式

來的更加重要！

開始你的步行之旅吧！

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