周末運動小心受傷，運動健身要量力而行，分享幾個要注意的事項

你是不是平日沒時間做運動，趁周末將整個星期的運動量集中在一兩天完成？針對這類「周末勇士」，醫生的建議是，要避免運動損傷，關鍵是量力而為和循序漸進。

這個周末，你是否準備做「周末勇士」，上健身房鍛煉一番，或騎著腳踏車從東到西，又或為即將參與的馬拉松賽事進行長途跑步鍛煉？

所謂的「周末勇士」，就是那些平時沒有時間做運動，但意識到運動的重要性，因此集中在周末努力進行相對激烈運動的人。這樣的運動狀況在本地越來越普遍。

運動固然好，但將一整個星期的運動量集中在一兩天完成，鍛煉的效果可能事倍功半；若運動不當，不但對身體無益，而且還可能會出現運動損傷，成了「傷兵」。

「周末勇士」要避免運動損傷，關鍵是量力而為和循序漸進。

醫生說，有兩大類運動的損傷概率相對較高。首先，重複式的運動如長跑，若沒有循序漸進地進行鍛煉，很容易出現跟腱、脛骨的肌腱損傷。其次是那些屬於爆發性的運動，如足球和籃球，腳踝和膝蓋的肌腱也容易受損。

「周末勇士」所出現的運動損傷，往往不是因為運動時碰撞或跌倒所造成，而是沒有充足的鍛煉或熱身，就一頭栽入劇烈的運動中，才會造成運動損傷。不少患者正是高估了自己的能力，也低估了損傷的可能性。

「他們往往認為，雖然自己的體能不在巔峰，但踢一場足球或打一場羽球，不會有什麼問題。」

醫生提醒，甚少運動的人，在開始運動之前，應循序漸進，待體能增強之後，再逐漸將運動強度提高，避免運動損傷。

中醫看運動損傷 五大注意事項

醫師：運動出現疼痛時，搓揉痛處，可能弄巧反拙。

醫師說，要避免運動損傷要注意五大事項。

第一，認識自己的體能狀況，運動時要循序漸進。

第二，開始進行鍛煉時最好有專人指導，尤其要確保姿勢正確。以舉重來說，一些人用外國網站的視頻作舉重鍛煉，但要知道，西方人的筋骨相對粗，所以未必適用於亞洲人。

第三，運動前確保有充足的暖身運動，周一到周五也能每天在家做一些簡單的舒展動作，讓筋骨變得較靈活。

第四，運動時一旦出現持續性的疼痛，而且患處越來越痛，就要懂得即刻停止引起疼痛的動作。

第五，出現疼痛時就去搓揉，可能會弄巧反拙。一般上，若是小關節的部位，如手腕和腳踝，出現疼痛時最好不要搓揉，否則會越搓越腫。這時，應加以冰敷，消減患處的腫脹，並在24小時後貼上膏藥布，促使活血。

醫師說，目前他除了使用針灸、推拿和正骨來治療運動損傷外，也使用三維微波治療儀的高頻電場，來作消腫、消炎和鎮痛的治療。

近年，本地跑馬拉松的風氣也越來越盛，熱衷於參加一場又一場賽事的馬拉松發燒友也越來越多。全年有超過100場競跑賽事，即一年52個周末里，平均每個星期六和星期日都至少有一場競跑賽事。

針對馬拉松賽事的鍛煉，醫生指出，馬拉松對身體的耗損大，不應操之過急地鍛煉；一般上，需要至少半年的正式訓練，才能讓自己為一場馬拉松賽事做好準備。他提醒，那些有高血壓、心臟問題、糖尿病等健康問題的人，應該先徵詢醫生的專業意見。

醫師也提出需要半年的鍛煉，並且可以達到30分鐘持續不斷跑步的基本體能需求，才能參加馬拉松。

補充，無論在做什麼運動，即使肌肉、韌帶等沒有出現損傷，若出現胸口悶、頭暈或頭疼，也可能是鍛煉過度的癥狀，須要格外留意。