單個動作練不好腹肌！5個動作多角度強化腹肌

由於學校的推廣科普，相信很多人都有一個必會的訓練動作——仰卧起坐！

正確標準的仰卧起坐，對腹肌的訓練是有一定效果的，但想要把仰卧起坐做標準太難的！再加上不標準的動作會讓人脊柱受傷的風險很高，所以現在科學的腹肌訓練計劃里，都放棄了這個動作。

很多人剛開始健身練腹肌，都會一直練一個動作，如仰卧起坐，卷腹等。

每天練幾百個，很下得功夫，但實際效果卻並不好。

因為腹肌本就不只是一塊肌肉，如下圖所示，是由多塊，多層肌肉組成的一個肌肉群。

所以單一的一兩個動作無法全面刺激腹肌，現在的腹肌訓練計劃都採用科學的訓練方法，通過不同的腹肌訓練動作，從不同的角度來刺激腹部肌肉，以達到讓腹肌全面增長的目的。這樣鍛煉更科學高效。

目前比較流行的腹肌課程就是「P4P（八分鐘經典服）」和「腹肌撕裂者」，這兩套課程在動作設計上更科學合理，像P4P課程共有200多個腹肌訓練動作，分初級，中級，高級三種難度供新手進階練習。

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今天小hi要為大家介紹一組腹肌訓練動作，能夠刺激腹肌的各個部位，供大家學習使用。

一、交替摸踝

主要針對目標：側腹

二、卷腹

主要針對目標：腹直肌上部

三、十字交叉

主要針對目標：腹直肌以及腹斜肌

四、坐姿收腿

主要針對目標：腹直肌下部

五、雙腿直腿伸展

主要針對目標：整個腹直肌

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