控制飲食惡習 胖妹變身窈窕MM

從高中身材就肉嘟嘟的我要變小小可，因為愛吃宵夜和速食，加上和男朋友四處大吃大喝，一不小心就胖到60大關。所幸小可身邊有體貼的男友、減重的戰友，讓她在遭遇漫長的停滯期時，並沒有放棄。

有人說，談戀愛是最速效的瘦身法；但這招並不適用於我要變小小可，因為和男友聚少離多，只要一起出去就會吃大餐，體重扶搖而上，讓原本只有babyfat的她，正式晉陞為胖子一族。

發胖後的小可，變得自卑、不愛出門，有時減肥減到心情煩躁，還不小心把男友當出氣筒。但男友卻從不介意，不僅開導小可，買室內腳踏車給小可運動；發現女友因為變瘦衣服顯得寬鬆，還帶她去買一些較為合身的服裝。

夜間運動不怕曬 營造懶動族的運動氛圍

從小可白嫩細緻的肌膚可以看得出來，她不愛曬太陽，也不太喜歡運動流汗。所以小可減肥初期並沒有運動， 而是先瘦到57kg左右才加入運動。她說，當時64kg對她而言是個負擔，只要一動就會喘，膝蓋也會感到不適。選擇先瘦一點再運動，是為了要避免因為運動太不舒服而感到恐懼。自從男友買了室內腳踏車給她後，因為不必曬太陽，運動養成更是如魚得水！

目前她主要在晚上8-9點的時間，進行室內腳踏車的運動，每次騎40分鐘上下，一周約運動3次。運動完後洗個澡，小可會利用刮痧板與一些按摩小物，搭配塑身霜使用；睡前則會抬腿30分鐘，並做一些伸展拉筋的動作，舒緩運動部位、改善下半身肥胖。

小可認為，減肥其實沒什麼秘技，只能說真的要很有毅力與恆心，控制好口腹之慾，並擁有志同道合的朋友一起努力，最後一定可以收穫甜美的果實！

規律飲食 宵夜掰掰

1.改掉飲食壞習慣 戒吃宵夜 體重直直落

小可變瘦的關鍵其實很簡單，就是「戒掉宵夜」而已。她從以前就超愛吃宵夜，還特別喜歡買速食套餐、咸酥雞、魯味等高熱量的食物。之前還曾經一口氣買了2-3百元的魯味，被老闆問︰「一個人吃這樣不會太多？」小可只好尷尬改口說是家裡有客人。

為了改正飲食壞習慣，小可先將愛吃宵夜、炸物、喝酒等過往的習性逐一條列，並慢慢減少攝取的量，改吃其他更健康的食材。

如果真的剋制不了，就規定自己一次只能吃當天制定的量。像小可過去最愛點炸雞套餐，現在已改成單點的方式，也不會因過度壓抑而造成反效果喔！

2.不當肉食性動物 多喝水多吃菜 便秘不再來

減肥之前，小可一直有便秘的困擾，原因在於她不愛喝水，也不大喜歡吃蔬菜水果。決定減肥之後，她開始培養每天喝2000c.c.水量的習慣，剛開始時喝一杯約240c.c.的溫開水，然後再慢慢增加次數與水量。

小可雖是肉食性動物，但她也喜歡吃生菜沙拉。所以挑戰蔬果就先從生菜沙拉下手，然後再慢慢嘗試吃其他水果、以及炒熟的蔬菜。現在的她，不但瘦了，便秘困擾也掰掰羅！

3.居家自組餐食 1餐1碗量 胃口自然小

小可的3餐除了早餐是外食，幾乎都是由媽媽準備的清淡家常菜，油鹽放得很少。胃口也慢慢恢復成正常人的食量。平時免不了有聚餐，小可會在大吃隔天走輕食路線，這樣和親友聚餐就不會滿腦子罪惡感啦！