健身減肥，飲食控制三大原則！

在健身圈中一直流傳的這樣一句話，健身三分練七分吃，雖然數據不怎麼準確，但是也足以證明飲食控制對於健身效果還是至關重要的！

什麼樣的食物最容易使人發胖？

那就是平時的食物中糖類和脂肪各佔50%的時候最容易發胖，舉個例子就是炸雞，外層麵粉是糖類，在經過油炸。如果你在減肥的話，請戒掉這類食物！

一健身減肥過程飲食控制有三大原則

1減少飲食熱量的攝人.

2均衡合理配備三大營養素

3增加高膳食纖維。

二 飲食控制的原理

節制飲食並限制膳食總熱量，使機體消耗的能大於攝人熱能，使熱能處於種負平衡狀態，從而使體重減輕。

試圖用長期禁食或控制飲食來「殘酷」地限制卡路里攝取是不科學的，也是危險的。長期的禁食或控制飲食將丟失大量的水分、電解質、無機鹽、糖以及蛋白質來換取有限脂肪的減少。

如果不堅持運動，僅靠節食，哪怕是長期的較為溫和地控制飲食也會造成營養不良和肌肉的分解。

三減肥食物及增肥食物的特點

減肥食物的特點

1低熱量的食物。如黃瓜、西紅柿等。

2難吃的食物。如糙米、高粱等粗雜糧。

3飽腹感強的食物。如魔芋、蠶豆、紅薯類、菇類、土豆、海帶等。

增肥食物特點

1高能量的食物。如糖、脂肪等。

2味美的食物。如甜的，香的，油炸的食物。

3水分少而且不易產生飽腹感的食物。如餅乾，瓜子，乾果仁（有的果仁油量在70%左右真可謂「一口瓜子半口油，一塊餅乾半碗飯」）

如果想健美塑身和增肌的人要加強對蛋白質的攝入。

合理運動加上飲食控制，你的健身效果才會事半功倍！