新手健身要吃些什麼？飲食配比很重要！

新手要吃寫什麼

這篇文章告訴你

健身新手想開始練成大塊頭

健身卡也辦好了

計劃也規劃好了

就是不知道健身應該吃些啥

雖然在健身房做體能訓練也重要，但平時生活里的節食也重要，不能丟失。

良好高蛋白質的飲食能幫到高品質的肌肉合成。可以說蛋白質=肌肉，肌肉=蛋白質。

為了更美麗的身材，要關心自己吃的東西。

對於健身，重要的就是

三分練，七分吃

所以健身吃什麼是一件非常重要的事

比你啪啪啪還要重要。

不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是最大的，蛋白質比脂肪略高，也可以相當。

因為碳水足夠多，才足以支撐增肌所進行的鍛煉消耗，這也是為什麼鍛煉前會補充碳水的原因。也因為碳水足夠多，減脂才能提供足夠能量，並最大限度的限制肌肉損失。

也就是說碳水大概佔一半，或略高於一半，蛋白質和脂肪相當，或比脂肪略高。具體的比例，建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2。（具體比例因每個人的體質差異和訓練量不同略有差別，碳水比例約佔55%，蛋白和脂肪可根據自身調整）

下面再給大家推薦一份

一日7餐增肌食譜

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