長期便秘？試試這個食療方子，見效很快！

便秘是件特別痛苦的事情，明明肚子里有「貨」，蹲廁所腳都蹲麻了，也毫無便意……

我便秘了嗎？

通常來說，便秘有許多不同形式，除了排便次數減少外，也可能是糞便量減少、排便需要很用力，或有無法完全排空的感覺都算是便秘。一般而言，一天排便三次，或三天排便一次都算正常。只要頻率固定，且沒有任何不適感，甚至有人一周排便一次都可以維持健康。

為什麼會便秘？

便秘主因：水分、纖維攝取不足

膳食纖維攝取不足，是造成現代人便秘的一大主因，纖維不足則糞便體積難以形成，且膳食纖維是益菌生之一，食用不足就容易造成腸道菌相不健全，腸道蠕動、消化能力也會因此下降，但也不能天天大吃蔬果，記得要多喝水哦~

緊張壓力、運動不足 腸胃道功能低下

現代人工作壓力大，容易緊張，憂愁或煩惱太多，都會影響副交感神經排便反射；長期久坐、缺乏運動，會使腸道蠕動不足，也容易便秘。

調理便秘，快試試這個食療方

中醫調理便秘，常用火麻仁。《本草綱目》記載，火麻仁具有潤腸通便之功效，常用於血虛津虧，腸燥便秘，不但可以快速治療便秘，還有調理身體虛弱、強身健體、促進長壽的作用，這也是火麻被稱為「長壽麻」的主要原因。

一旦有便秘困擾，可買點火麻生態茶、炒菜火麻油來調理，這都是常見的火麻仁製品。輕度的便秘，吃個兩三天就好了，長期的習慣性便秘，堅持吃，也能調理好。

試試這些方法，有效緩解便秘

一、多吃這些食物

香蕉、酸奶、蜂蜜水、紅薯、蘋果。它們基本都有增加腸道的蠕動，緩解便秘的作用。

二、注意健康的生活方式

飲食清淡，多吃膳食纖維，少吃刺激性食物；

多喝水，規律作息，保持愉悅的心情；

經常鍛煉身體，多進行戶外運動，如跑步、爬山等；

定時排便，不憋尿憋便。

三、學會按摩

按摩腹部，仰卧於床上，用右手或雙手疊加按於腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鐘。

溫馨提醒

1. 纖維不足會便秘，但攝取過量也會造成腹脹腹瀉，因此注意不要為了促進排便，就狂吃高纖食品哦!

2. 腸胃癌症手術、去除胃和腸患者、消化功能差，不適合高纖維飲食。

3. 纖維容易讓人有飽足感，但不建議取代正餐，若蛋白質熱量攝取不足，則會影響生長發育，均衡飲食才是維持健康的不二法門！

溫馨提示：用藥需謹慎，請遵醫囑