動作次數與訓練目標、肌肉增長的關係

每一個新手，包括阿諾施瓦辛格(Arnold schwarzenegger)，都肯定曾有過這疑問。其實不只新手，每一個階段的健美人士在制定訓練大綱(Routine, programme)時，都須要問這個問題，因為動作次數(rep)、阻力重量(weight)與訓練強度(intensity)是密不可分的，而訓練強度直接影響肌肉生長。

動作次數 X 阻力重量 ＝ 訓練強度

我們健身的目的是為了刺激肌肉，令其生長。而要刺激肌肉，運動一定要有強度。相同的訓練強度，可以由兩種訓方法達到：

1．多次數 X 少重量

2．小次數 X 大重量

哪一個方法才對呢？這取抉於肌肉訓練的方向。

肌肉訓練3大方向

1．加強肌肉力度(Strength)

2．促進肌肉生長(Muscle Building)

3．建立肌肉耐力(Endurance)

動作次數與肌肉增長的關係

健身是一項專門的運動科學，背後有很多科學實驗及數據作支持，為了不要嚇怕新手，小編便間化了動作次數與肌肉訓練的關係：

1．每組動作次數：1﹣5 –> 加強肌肉力度

2．每組動作次數：8﹣12 –> 促進肌肉生長

3．每組動作次數：15﹣20 –> 建立肌肉耐力

每組動作次數越低，重量應越重；每組動作次數越多，重量應越輕。就是這洋間單。

建議

　　對於新手來說，健身的大前題是學習正確技術，然後儘快建立肌肉力量。所以阻力重量不宜太重或太輕，每組次數8﹣12下就最這合不過！