臀腿質量訓練激活訓練：6個動作為臀腿增肌打下堅實的訓練基礎
腿臀力量一直都是每一個運動者最重視的部位，如果臀腿力量不足，將會嚴重影響一個運動者，運動能力，臀腿力量就是一切運動基礎，當運動者在高速運動的情況下，臀腿力量不足，就會給運動者帶來極大的安全隱患，所以如果你一個熱愛跑步，各種在球類運動的人，那你就應該加強臀腿力量的訓練，加強臀腿力量不但能保證你的一切運動安全，同時還會讓你運動中發揮更好的效果
對於普通人來說加強臀腿力量訓練，也是有很多益處的，因為腿臀力量支撐著整個身體的運動，身體所有的重量都壓在臀腿部，長期磨損，導致臀腿部關節是人類最先衰老的部位，臀腿部也是人體所有關節中，最容易出現問題的部位，但是如果加強臀腿部肌肉力量的訓練，則可以有效的改善這些情況，強大的肌肉力量，可以有效緩解關節壓力，保護關節，並且肌肉也是防止骨骼鈣質流失的保護傘，
所以在過去人們常說，「年輕不練腿，到老會後悔」可見臀腿力量對於身體是多麼的重要，而且強大的肌肉也是預防寒氣侵襲的保護傘（年輕時一定要保護好腿部，因為腿部是最容易被寒氣侵襲的部位，如果寒氣侵襲腿部關節，到中老年以後很容易誘發風濕的，所以每一個人都要注重做好腿保暖工作，在訓練時同樣要做好保護工作，在訓練時身體毛孔會張開放大，所以在訓練時盡量避免被空調冷風直吹，冬天訓練完一定要等到全身毛孔收縮完以後再出門）。
今天小編為大家整理一組非常完美的臀腿訓練激活動作， 可以幫助大家更好的激活臀腿部肌群，為整個臀腿部訓練打下更好的訓練基礎，臀腿部肌群是身體最大的肌群，在健身訓練中也是最難訓練的部位，所以要想練好臀腿部，前期的基礎訓練時非常重要的。
下面6個臀腿訓練動作，每個動作做不同的組數(會在下面詳細描述)，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
熱身動作，圖1- 利用身體自重完成箭步蹲100個，做1組，圖2- 利用杠鈴桿完成深蹲20個，做3組
圖1
圖2
動作1，利用杠鈴做深蹲，做2 - 3組，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作2，利用杠鈴做相撲式深蹲，做2 - 3組，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作3，利用杠鈴做頸前深蹲，做2 - 3組，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作4，身體依靠在健身椅利用史密斯機負重完成曲腿上踢，做3 - 4組，使用的重量逐漸的遞增，每組做8 - 6次
動作5，利用引體助力器的托盤+身體自重完成下推，做3 - 4組，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作6，站立利用T型桿做深蹲(如果沒有這個器械，可以把杠鈴桿的一端固定於牆角即可)，做3 - 4組，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次
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※暫停徒手極限健身，開始增肌，每天一身汗，像奔跑的荷爾蒙
※為什麼瘦子增肌難？這篇看完你就懂了
※嘴上說著想增肌，卻連這5點都做不到？！
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