運動降糖這樣最有效:做好準備活動,開啟「降糖路」!
在進行各類運動之前,準備活動是必不可少的。原因就在於突然間的能量消耗風容易造成肌肉或關節損傷,對糖友來說,更是如此!做好運動前的準備活動,是對身體的一種保護,也能順利開啟降糖路。
降糖的黃金時刻:餐後1-2小時
目前大多數醫學專家持有的觀點是:糖尿病友應該在早餐或者晚餐後2小時內(30-90分鐘,普遍認為90分鐘開始比較好)進行運動。
公眾平台「糖尿病家庭調養」提醒大家:無論是否患病,餐前運動都是非常不提倡的做法,會引起體內血糖波動,損傷身體。如果因為運動而推遲了服藥或進餐時間,導致體內血糖含量過低或過高,會對身體產生更加不良的影響,而餐後立即活動則會損傷消化系統。
所以餐後1-2小時才是運動的最佳時段。
準備活動,開啟「降糖路」
為什麼說「準備活動,開啟降糖路」?我們概括為以下3點,看完您就明白了:
1、準備不足引發身體不適
準備活動之所以受重視,是因為它能夠有效地預防運動創傷,在運動前加快大腦的反應速度。
準備活動還能夠給身體發出開始工作的信號,將身體各部分帶入到工作狀態當中,有助於提高肌肉力量,增加韌帶彈性與伸展性。
運動前適當活動身體,還能增加關節腔內的滑液,對於年紀較大的糖友來說,有利於保護關節,避免損傷。
2、激活沉睡的興奮細胞
運動能夠使體溫迅速升高,這已經是常識性的認知了。之所以體溫會升高,是由於運動提高了中樞神經系統的活躍性。體溫升高後,最直接的作用就是促進了血紅蛋白和肌紅蛋白的活性,從而提升肌肉的氧供應量。
3、整理活動放鬆緊張的四肢
運動前的準備活動,目的是將還未活躍的身體細胞刺激得興奮起來。與之相反,運動後的整理活動,目的則是將工作狀態下的身體細胞緩慢帶回到最初的安靜狀態。
整理活動以節奏舒緩的動作為主,比如慢跑、散步或者一些伸展性的動作,形式多種多樣。進行動作的同時要隨時調整呼吸節奏,以達到放鬆身心的目的。
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