運動瘦身17斤體會：吃好睡好動好就能瘦了

丁

居住地：河北衡水

身 高：159 cm

年 齡：30

職 業：會計

初始體重：154.2斤

目前體重：137.6斤

初始腰圍：106cm

目前腰圍： 84cm

減肥前:

總有人說：胖了不少啊！怎麼胖了那麼多啊！總之各種打擊。尤其是老公說我生完孩子和沒生一樣。。。。

減脂後:

聽到最多的是：你的肚子呢？怎麼瘦那麼多 ！弟妹都嚷著過完年要和我一起減，還說從我身上看到了她的希望。

我為什麼要減肥？

我比較喜歡靜，所以無形中少了動，自然而然就囤積了好多肉。縱觀我和女兒的照片全是大頭照，體型的缺陷讓我根本不敢拍全身照。可是哪個當媽的不想在孩子的成長中留下美好的痕迹呢？為了和我的寶貝閨女穿親子裝，多拍好看的照片，身體里哪個想要改變的自己終於按耐不住了。

腰在哪裡啊？

珍惜的留念里只有大頭照

之後陪爸爸每天騎行30公里，也沒有減掉我幾斤肉。 跑步也是幾個月一次的頻率自然沒見瘦，試過很多方法都無疾而終。

一直有顆減肥的心，就是缺少行動力。直到有一次和寶貝的合影，照片里的我慘不忍睹，我甚至沒有勇氣把照片放到朋友圈…於是開始了有可能改變我人生的56天——管住嘴邁開腿。

改變的開始

當教練發飲食方案和訓練計劃給我的時候，食譜搭配科學合理，運動計劃看起來也簡單適量，都是循循漸進的，還有小夥伴們都是的滿滿的正能量，我就知道我選擇是對的。

關於飲食

在飲食上我覺得很多人都有誤區，包括我，以前我根深蒂固的認為要想瘦就得餓。管住嘴邁開腿之後我才知道，管住嘴是對的，但絕不是要節食或者閉嘴，而是要「吃對」、「吃好」。吃對了，就能瘦。吃好了，也能保證每天營養的攝入。要吃粗糧而不是精細糧，要控油控糖控脂肪，要少鹽清淡而不是寡淡。對於不挑食的我，飲食執行完全沒有問題。

關於運動

做為一個媽媽，又要上班工作，屬於我自己的時間很少，有些困難，但是我盡量為自己爭取時間運動。上午要去上班就由媽媽幫我看孩子，所以運動都安排在了下午和晚上。有氧就是在下午看孩子的情況下做的，一邊逗她玩一邊做，也是其樂融融。無氧就是老公下班後他看著孩子我做，他有事的話，我就等寶寶睡了再做，有時候打卡會有點晚，但是都會當日事當日畢。

關於睡眠

睡眠在整個訓練過程中也非常重要，睡的好還可以燃脂。通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。因為孩子一晚醒好幾次，我的睡眠就完全不達標了，如果睡眠方面做好的話，我相信我會有更好的效果的。所以有條件的不要輕視了睡眠這項。

意外收穫：提升了夫妻感情

一開始聽說我要減肥，老公是舉雙手反對的，認為我堅持不了兩天，但我用行動證明給他看，後來他出門就會幫我買脫脂奶、麥片蔬菜回來大力支持我。尤其是到了飲食開放日，以前每天過的都一樣很平淡，但這一天老公會特別問我：老婆今天你的開放日，想吃點啥好吃的？整得和盛大節日似的。

8周我甩肉17斤 ，更驚喜地是腰圍縮小22cm。雖然我現在還不夠苗條，但這56天一路走來，「看到希望」是我最大的感受，感覺這56天又太長又太短。說太長，是因為恍如鳳凰涅槃，我脫胎換骨在變得更好；說太短，是因為這只是開始，我還不想結束。

關於經驗分享

1、就是要完全按照教練的指示一步步來。很多胖友都是沒有什麼運動基礎的，在加上基數大，盲目的運動會導致傷病，效果也會適得其反。循序漸進，漸漸的加大運動量。

2、善於利用一切閑散的時間。作為一個上班族，又要帶孩子，我的運動訓練都是在這些碎片時間完成的；如果不能做有氧，就盡量讓自己多動一些。我就因為年底工作量大的原因運動基本停止了，但我會想盡辦法讓自己動，狂喝水讓自己上廁所，走樓梯不做電梯，總之就是讓自己動起來。

3、雕刻自己真的是一件很有意思的事情。我沒有遠大的目標，崇高的理想，也沒有堅定的信心和各種契機，我只是一個單純想讓自己和寶寶的合影好看一點的娃她媽。未來的路還很長，一旦養成了良好的飲食習慣，規律的運動習慣，我有信心還會看到更棒的自己。

看我減肥效果好，姐姐也蠢蠢欲動，甚至訂下過完年與我pk的協議，看誰減的多。哈哈，我全力接招。