想要堅挺胸部 只要堅持進行這10項運動就可以

　　導語：隨著年齡的增長，不僅是我們的皮膚，就連胸部也開始向下「運動」。其實胸部的美觀不止是夠大才好看，堅定而結實的胸部，才更有青春活力的感覺。

　　Kaley Cuoco在《生活大爆炸》第一季時就以身材漂亮著稱，但是後來因為腳傷發胖後，她加入了健身的陣營，現在能明顯看出來健身後的她胸部不僅飽滿而且堅實。

　　德魯·巴里摩爾年輕時胸部就很大，但是她屬於堅決不健身陣營的，現在再看她的胸部，下墜的趨勢非常明顯。

　　為什麼說胸部再大不堅挺也不夠好看，從這張圖就能看出來。

　　立推啞鈴

　　雙腿呈自然前後開立的姿勢，中心要放在前腿，後腿腳跟抬起。雙手各握住一個啞鈴，在胸前打開，呈90°角，交叉推出。以12下為一組，每天做三組。並盡量保持一周3-4次的頻率。

　　卧推啞鈴

　　將上半身躺在健身球上，腿部呈90°角著地，重心要放在核心肌肉群的腹部，盡量讓腹部挺平。雙手在身體兩側自然打開，同時舉起啞鈴向上推出。以12下為一組，每天做三組。

　　俯卧撐抬手

　　以俯卧撐動作為基礎，在推起的同時，用右手去摸左肩，重複動作後用左手摸右肩，以12次為一組，每天做三組。

　　上舉啞鈴

　　雙腳自然打開，與肩同寬站立，雙手握住啞鈴後自然下垂在身體前面。之後由身體兩側向上舉起，以平舉、斜舉分別為節點停頓1秒後上舉。以12次為一組，每天做三組。

　　卧推啞鈴

　　將上半身躺在健身球上，腿部呈90°角著地，重心要放在核心肌肉群的腹部，盡量讓腹部挺平。左右手打開，交相向上推出。以12下為一組，每天做三組。

　　Plank移動

　　以Plank的姿勢開始，向右移動三次後，再向左移動三次，注意在做的時候，要保持腹部和背部都能挺直，不塌陷。以12次為一組，每天做三組。

　　蝴蝶推

　　背部靠在健身球上，臀部著地，膝蓋呈90°雙腳自然打開，腳掌要完全著地。雙手在身側打開，向上推動啞鈴，在胸前相碰後再次打開。以12次為一組，每天做三組。

　　椅子推立

　　靠近一個高度到腰部的椅子（保證你能撐得起來），臀部著地，兩隻手撐在椅子上將身體上推。以12次為一組，每天做三組。

　　Plank前推

　　以Plank的動作為起始動作，單手摸，然後換手繼續前摸，注意在做一切動作的時候，要保持腹部和臀部呈直線。以12次為一組，每天做三組。

　　蛙泳燕飛

　　這個動作可以幫助擴胸，趴在地上，雙腳伸直，雙手前伸，用腹部為重心，撐起身體的同時，雙手向兩邊展開，呈現蛙泳的姿勢。以12次為一組，每天做三組。