孕婦補鈣時便秘該怎麼辦

1.多吃高鈣食品。食療是較為簡單和直接的方法，准媽媽可以挑選一些含鈣量的高的食物來補充鈣質，常見的補鈣小幫手有： 奶製品：如酸奶、鮮牛奶、乳酪等，它富含鈣質，而且也容易被身體吸收。 蔬菜類：海帶、紫菜、西藍花、花椰菜、木耳等含鈣量都要遠遠高於普通產品。 肉類：魚肉、蝦肉是促進胎寶寶大腦發育的優質食品，也是含鈣大戶。 豆製品：芸豆、大豆、菜豆不僅含鈣量多，還能為母體補充大量的蛋白質。

2.有效補鈣。藉助鈣劑來幫忙 但是秋冬季，想要有效補鈣可不是個容易事。據營養學會公布的鈣供給量標準規定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。但是因為此時日照時間不足，強度變弱，而僅僅靠食物來獲取鈣質又很難滿足准媽媽的每日所需。因此，這個時候就需要鈣劑的幫忙。 眾所周知，普通的鈣劑往往會有便秘的「副作用」，這也是不少准媽媽拒絕補鈣產品的原因。但是你可不能不知道，便秘也有個強勁的對手--山梨醇，山梨醇不但能調節腸道菌群，而且能加速腸道運動，促進排便，有效預防便秘。因此在選擇補鈣產品時，最好能選擇含有山梨醇的產品。來自美國的迪巧維D咀嚼片就是不錯的選擇，迪巧不僅含有珍貴的山梨醇，還含有促進鈣質吸收的維生素D。值得注意的是，迪巧維D咀嚼片還特別為吃貨媽媽們帶來福音，設計成水果口味，讓准媽媽們易於接受，在滿足味蕾的同時，輕鬆補鈣，促進胎寶寶的健康發育！

3.多做戶外運動。經常曬太陽 你知道嗎？曬太陽並不是補鈣，而是補維生素D！人類從日常食物中是很難吸收到足夠的維生素D，大多數需要通過曬太陽來獲得。在曬太陽的過程中，陽光中的紫外線直接照射皮膚，使得皮膚中的7-脫氫膽固醇，轉化成維生素D3原，接著通過肝臟與腎臟的羥化作用形成具有活性的維生素D3。這些維生素D3就可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出，有效維護准媽媽和胎兒的健康。因此即使是寒冷的秋冬季，准媽媽也應該多和家人去戶外走走，享受陽光的沐浴，同時適當做一些如散步、孕婦體操等運動，以此來增強體質。