5種提高啪啪啪的健身訓練，你鍛煉過幾個！
5個動作
提高啪啪啪
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
經常有一些小夥伴問MAX，
有沒有什麼鍛煉的動作
可以幫助提高啪啪啪的質量？
當然是有的，MAX今天就要和給大家分享
一些鍛煉啪啪啪技巧的訓練方式。
為了各位的性福著想，
大家快點一起來練吧！
5種增強啪啪啪姿勢的健身訓練，
讓你啪啪啪時激情大噴發！
1.印度式伏地挺身
動作要領：
將身體如拱橋拱起，
彎曲手肘，然後身體向下接近地板，
整個臀部往地移動，讓整個身體往前推，
直到手臂打直
身體推出去的同時，頭往上看，停留一下
回到原來位置，如此重複做10次
2.身體懸空橋式支撐
這個動作能訓練你的
腹部和臀部的肌肉強度！
動作要領：
平躺在地，腳平放，
手呈45度角在兩側打開
以腳跟為支撐，並以手掌貼地，
將你的臀部用力，並抬起
維持30秒，如果情況許可，
就再增加15秒，直到能懸空2分鐘為止
3.抱沙包深蹲
動作要領：
雙腳與肩同寬、將沙包抱起在胸前
(沒有沙包也可以用抱啞鈴代替)
慢慢深蹲、停頓一下、回到原來位置
這動作做5-10次。
在最後一次深蹲時停留10-30秒，
將沙包抱緊
4.V字型支撐
動作要領：
坐在地上，身體向後傾，雙腳打直抬起，
大約維持45度、全身呈現V字型
動作維持60秒，快不行時可將膝蓋稍微彎曲
5.Kneeling Band-
Resisted Hip Thrusts
動作要領：
將阻帶位子放在髖關節處，
蹲下讓屁股靠著後腳跟
屁股出力快速抬起臀部，呈現立蹲姿勢，
停頓，回到原來位置
這動作重複15-20次
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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