3種方法練出勻稱肌肉拒絕再做排骨男
擁有一身均勻的肌肉,是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦很瘦,被人笑稱「排骨男」
但排骨男要保持一身的肌肉線條,成為肌肉男還是有很大希望的,要注意運動和鍛煉的方法。
排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳
時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇 20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,」超量恢復」明顯,鍛煉效果 極佳。
排骨男經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。
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