男士鍛煉腿部肌肉的三大實用方法
坐姿腿屈伸
在器械上坐定後，你將雙腳放到踏板上，保持身體正直，手握到握把上，背部與頭部貼緊靠背，深吸氣，大腿與臀部同時用力，同時呼氣，將重量瞪起至頂點並使膝蓋略微彎曲，停頓1秒鐘後深吸氣，還原至初始姿勢。重量不易太多，每次3-5組，每組15-20次。
斜板仰卧腿舉
在45度斜板上斜躺後，你需用腿蹬住器械踏板，保持兩腳尖平行，吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉直至腿完全伸直，呼氣後慢慢地還原。在練習中，你應選擇自身體重的50%-70%左右的重量進行聯繫，以12-15個為一組，每次鍛煉4-6組。
負重深蹲
在負重深蹲中，你需要將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持靜止1-2秒後，肱四頭肌收縮用力，蹬腿伸膝至還原。在該動作中，重量要慢慢累加，加到最大重量時再減輕重量練習，每組做到自己力竭為止。
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