什麼是O型腿?怎麼改善?據說O型腿是因為JJ大?
本周問答:
1 大腿外擴怎麼改善?
2 補充劑該怎麼服用?
3 動作組數、次數怎麼數?
關鍵詞:大腿外擴
小編您好,很高興你能開設問答欄目。我一直有個問題非常想向您這樣的專業人士資訊一下:大腿外擴怎麼改善?
答
這位夥伴一上來就報一個專有名詞:大腿外擴。嚇得小編一跳。其實大腿外擴就是我們熟知的O型腿。
造成O型腿原因有兩種:先天和後天(運動過多)。但不管是先天還是後天,首先都要搞清楚問題的關鍵——是肌肉脂肪的問題,還是骨頭的問題。至於是不是和丁丁大小有關,小編選擇呵呵一笑。
是肌肉的問題還好;是骨頭的問題就相對麻煩一點,而且越早糾正越好,過了12歲就更加麻煩了,所以小編建議夥伴們儘早諮詢專業的醫師。如何判斷?最簡單的方式就是去醫院拍一張X光。
如果是肌肉問題的話,夥伴不妨試試下面2個動作。
1、負重深蹲
初始姿式:將杠鈴置於頸後肩上,雙手握住杠鈴桿,身體直立,雙腳與肩同寬或略寬於肩。
動作進程:屈腿下蹲至最低位置,隨即起立至全身挺直,重複進行。
動作作用:這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點:頸後肩上扛起杠鈴時一定要注意安全,在鍛煉的時候要注意杠鈴的左右平衡,同時不要壓在頸後頸突上,身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式,下蹲時不要過猛,以免傷及膝關節,起立時不可先起臀部再超上體,而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式:(以左腿為例)左腿單足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。
動作進程:站立腿慢慢屈下蹲至最低點,右腿保持前伸不著地,隨即左腿用力伸直,還原到初始的動作,反覆進行。
動作作用:此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側,以及臀大肌等。
動作要點:動作要均勻,不要突然下蹲,以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用,盡量不要借上肢的力量拉起身體。
還有一些動作也對O型腿能夠起到一定的矯正作用。如果想知道的夥伴,留言告訴小編,小編整理一篇比較詳細的文章。畢竟,這個話題涉及的內容真的不少。
關鍵詞:補充劑
小編,訓練完之後補充劑該怎麼服用?碳水和蛋白哪個先服用?
答
小編建議,訓練完之後馬上補充快速碳水化合物。20分鐘後,血糖升高了,這時候利於蛋白質的吸收,可以適當補充蛋白粉。
如果嫌麻煩也可以快速的碳水化合物和蛋白粉一起吃。但空腹直接吃蛋白粉,大部分蛋白粉會被當作能量消耗掉,很浪費。蛋白粉和快速的碳水一起吃才能提高利用率。
關鍵詞:動作組數
小編,我是運動小白一枚。每次看你介紹動作的時候都說到組數。這個怎麼數?
答
幾個動作合起來,或者一次動作重複多次,形成的整個動作集合,叫做一組動作。比如,「3組,10次」就是這次的鍛煉是整個動作集合重複3次;在做一個動作集合時,每個動作(或者一個動作)重複做10次。這麼講,夥伴明白了嗎?
還有什麼問題儘管拋過來吧~
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