系列篇/X型腿和O型腿如何改善？

X型腿為什麼導致髖關節疼痛？如何改善？O型腿如何改善？

X & O型腿

X型腿為什麼導致髖關節疼痛？

X型腿的人，從大腿到髖關節都很容易疼痛（與O相反）?。

小時候單腿跪地、跪坐、盤腿坐著；坐椅子時習慣小腿往外，or鉤住一隻椅子腿形成x型腿。?

X型腿多半是髖關節內旋導致。髖關節周圍組織當內旋到一定程度會緊繃，肌肉發達，顯得臀大。?

髖關節內旋，對產後腰痛，產後骨盆修復都有幫助。?

X型腿的人——足弓高——內八步態，導致臀接近大腿後側的地方（即臀線附近）用不上力，肌肉發達——臀圍會變寬——西洋梨型身材。

身體不適感覺出現在膝蓋正前方、髖、大腿外側一帶。髖、腹股溝、膝會發生間歇性疼痛。?

改善X型腿和O型腿的辦法

骨盆+足底，雙管齊下。改變習慣性受力方式，同時伸展過度緊繃肌肉群，減少髖-骨盤旋轉的角度，腿型自然變正。?

改正腳受力方式：簡單方法用矯正鞋墊。幫助維持矯正後的狀態，分攤身體重量分布，改變足底筋膜拉力，強化足弓完整性。?

O型腿改善

1.站立，腳跟＞肩寬，雙腳外展45度?

2.上半身向右側壓低，曲右膝，身體靠近右膝，背平直，左膝伸直，右手放到右膝上?（like瑜伽中的三角式）

3.或者上半身左側壓低，拉伸改善右側大腿內收肌，膝後側肌肉?

注意：膝蓋痛或身體下不去可以不做；膝後側疼痛正常現象。?

每組10次。??

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