問答 | 什麼是O型腿？怎麼改善？據說O型腿是因為JJ大？

本周問答：

1 大腿外擴怎麼改善？

2 補充劑該怎麼服用？

3 動作組數、次數怎麼數？

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關鍵詞：大腿外擴

小編您好，很高興你能開設問答欄目。我一直有個問題非常想向您這樣的專業人士資訊一下：

大腿外擴怎麼改善？

答

這位夥伴一上來就報一個專有名詞：大腿外擴。嚇得小編一跳。其實大腿外擴就是我們熟知的

O型腿

造成O型腿原因有兩種：

先天

後天

是肌肉脂肪的問題，還是骨頭的問題。

至於是不是和丁丁大小有關，小編選擇呵呵一笑。

是肌肉的問題還好；是骨頭的問題就相對麻煩一點，而且越早糾正越好，過了12歲就更加麻煩了，所以小編建議夥伴們儘早諮詢專業的醫師。如何判斷？最簡單的方式就是去醫院拍一張X光。

如果是肌肉問題的話，夥伴不妨試試下面2個動作。

1、負重深蹲

初始姿式：

將杠鈴置於頸後肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。

動作進程：

屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。

動作作用：

這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

動作要點：

頸後肩上扛起杠鈴時一定要注意安全，在鍛煉的時候要注意杠鈴的左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、單腿蹲起

初始姿式

：(以左腿為例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

動作進程

：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反覆進行。

動作作用

：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。

動作要點：

動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，盡量不要借上肢的力量拉起身體。

還有一些動作也對O型腿能夠起到一定的矯正作用。如果想知道的夥伴，留言告訴小編，小編整理一篇比較詳細的文章。畢竟，這個話題涉及的內容真的不少。

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關鍵詞：補充劑

小編，訓練完之後補充劑該怎麼服用？碳水和蛋白哪個先服用？

答

小編建議，

訓練完之後馬上補充快速碳水化合物。20分鐘後，血糖升高了，這時候利於蛋白質的吸收，可以適當補充蛋白粉。

如果嫌麻煩也可以快速的碳水化合物和蛋白粉一起吃。

但

空腹直接吃蛋白粉，大部分蛋白粉會被當作能量消耗掉，很浪費。

蛋白粉和快速的碳水一起吃才能提高利用率。

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關鍵詞：動作組數

小編，我是運動小白一枚。每次看你介紹動作的時候都說到組數。這個怎麼數？

答

幾個動作合起來，或者一次動作重複多次，形成的整個動作集合，叫做一組動作。

比如，「3組，10次」就是這次的鍛煉是整個動作集合重複3次；在做一個動作集合時，每個動作（或者一個動作）重複做10次。這麼講，夥伴明白了嗎？

還有什麼問題儘管拋過來吧~