誰說胖紙練不好瑜伽?她練得比很多瘦子還 6……?
誰說胖紙不能練瑜伽?
誰說
胖紙
沒有平衡感?誰說
胖紙
留太多汗總是在墊子上滑?
誰說
胖紙
重得連自己都抬不起?誰
說胖紙就不能優雅?
看了下面這個視頻你會覺得胖都不是事兒
↓↓↓
接受當下的自己
你本來就很美
體型偏胖如何開始瑜伽練習?
從這套簡單的開始
每個體式做相應的
變體
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1.下犬式
用牆練習
離牆一條腿的距離,腳打開與髖同寬
雙手推牆,手和臀部同高,背部平行地面
保持8-10次呼吸
用磚塊練習
膝蓋著地,放在摺疊的毛毯上,腳趾踩地
雙手放在磚塊上,磚塊距離比肩略寬
手和背部一條直線,膝蓋和臀部對齊
保持8-10次呼吸
2.前屈摺疊
坐著練習
坐在椅子上,腳打開比髖寬
雙手撐在膝蓋上,可以的話往下碰到腳踝
保持8-10次呼吸
站著練習
雙腿打開一條腿的長度,手臂延展
呼氣往下摺疊,雙手放在磚塊上
或者雙手放在地面,保持背部延展
保持8-10次呼吸
3.幻椅式
用磚塊練習
雙腳打開與髖同寬
在膝蓋內側放一個磚塊,夾住
彎曲膝蓋一點點,雙手往前延展
保持8-10次呼吸
4.戰士一式
雙腳分開更多練習
雙腳的橫向距離分開更多
胯部擺正,雙手上舉即可
保持8-10次呼吸
5.半鴿子式
躺著練習
坐躺下來,彎曲左腿
用瑜伽帶抱住左小腿,拉小腿靠近胸腔
保持8-10次呼吸,換邊重複
6.雙腿上台式
用牆練習
躺下來,臀部靠牆,雙腿向上伸直併攏
保持1-2分鐘
用椅子練習
躺下來,小腿放在椅子上
雙手在體側打開
保持8-10次呼吸
7.樹式
腳趾尖點地練習
站立,彎曲右膝蓋,腳跟放在左腳踝內側,腳趾點地
雙手向上延展
保持8-10次呼吸,換邊重複
練瑜伽練得是氣質!
練著練著,你開始接受自己的身體。愛自己的身體,關注自己的內心,
改變不良生活習慣,肌肉收緊了,
線條出來了,
你的身材
水到渠成。
誰都可以練瑜伽
除了懶人
瑜伽路上
就差一個你
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一首輕緩的音樂
每晚9點
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