胖瘦居然跟睡眠時間還有關?你造么?
想要減肥成功,首先就要保證睡眠。如果你每天的睡眠時間不足7個半小時,那麼別再責怪那些瘦身食譜或者運動減肥無效。就連喝水都發胖的易胖體質,很大程度上跟睡眠時間太短也有莫大的聯繫。
睡得少長肉多 減肥先睡7小時
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。想要徹底告別肥胖,建議輔助營養餐來幫助改善體質。深受明星和減肥達人鍾愛的瘦立美營養減肥餐,含65種營養元素,營養均衡能有效抑制食慾,促進脂肪分解,還能讓人體細胞更趨於合理化,從而徹底趕走肥胖,每天瘦半斤到1斤,關鍵能養成易瘦體質,確保不反彈喲!
睡著縮小的腰圍
在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這麼來的。在研究中,那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三周,就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子,而在第四周則發現小肚子縮回去了,腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時,腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多,顯然整整瘦了一圈。
要點1:有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。關鍵點:每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯(當然,並不是說睡得越多,瘦得越多)。
要點2:良好的睡前習慣
睡前45分鐘開始,可以做一些有利於睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2:30之後,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之後你還會徹夜難眠。
要點4:尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
想要瘦的就好好睡覺吧!想要瘦身效果更快更明顯,再搭配營養減肥餐,絕對完美的瘦下來。美眉們,加油吧!
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