孕期如何緩解孕吐 及期間的食物選擇

孕吐是懷孕反應的常見情況，大部分的孕婦都經歷過孕吐的辛苦，但也有少部分的人孕吐現象比較輕，只是感到噁心不舒服。

雖然孕吐很辛苦，但卻是女性懷孕的正常反應，各位準媽媽也不用過於擔心，如果孕吐實在嚴重，可以尋求醫生的幫助。

怎樣緩解孕吐

孕媽媽在孕吐期間會有輕度挑食、食欲不振、噁心、嘔吐、頭暈及倦怠等癥狀，雖然這些癥狀都是懷孕的正常反應，但為了孕媽自身以及寶寶的健康著想，適當緩解孕吐是有必要的。

1、放鬆身心，用從容的心態度過這一階段，解除緊張、焦慮的不良情緒。注意休息，保證充足的睡眠對緩解孕吐也很有幫助。

2、選擇清淡、易消化的食物，少食多餐並且經常變換花樣促進食慾。

3、可口服維生素B1和B6，對緩解孕吐有一定的幫助。需要提醒的是，如果孕吐程度較輕，對生活和工作影響不大，通常不需要進行治療。

4、姜可緩解孕吐。將鮮薑片含於口中，或者在飲水或喝牛奶時，沖入薑汁，這些都可以緩解噁心的癥狀。

5、適當運動可以緩解孕吐。適當參加一些輕緩的活動，如室外散步、做孕婦保健操等，都可改善心情，緩解孕吐不適。

孕吐期間食物選擇

孕吐期間遵循一條原則，除孕婦飲食禁忌食品外,喜歡吃什麼就吃什麼。

飲料：檸檬汁、蘇打水、熱奶、冰鎮酸奶、純果汁等。

穀類：麵包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團等。

奶類：牛奶是不錯的選擇,營養豐富,根據個人口味選擇鮮奶、酸奶都可以,也可吃乳酪、奶片、黃油等。

蛋白質：肉類的燒制不要太油膩，會加重孕吐情況，盡量清淡為主。

蔬菜水果類：吃各種新鮮的蔬菜和新鮮水果,是緩解孕吐的有效方法。

通常在備孕期間就要注重自身健康，一般身體好的人，孕吐的反應會比較輕。

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