第七課 | 香蕉這樣吃，一夜瘦5斤，便秘也治好了！

　　大家好，我是體重管理師——小欣老師，想了解更多的瘦身小妙招，可加我微信xjr603免費諮詢喲~

　　相信很多有過減肥經歷的妹子深有體會，減肥最難的是：堅持不下去了！今天老師給你來一碗雞湯吧！

　　胖子連心情不好的資格都沒有，如果有天你黯然神傷皺眉落淚完全不會有人同情心疼，因為你這一身肉看著就不惹人疼！

有的人說過要減肥，卻始終沒有邁開步子；

有的人開始減了，卻又半路返回。

瘦=美

　　從很多減肥失敗的例子可以看出：減肥不是即興的事，不能一觸而就，需要足夠的恆心去堅持。

　　但堅持的過程包括太多忍耐，中途時常會有放棄的念頭跑出來，這時，你可以用下面五句話來告訴自己：

　　1.要美麗，要好身材，就沒有那麼多的借口！

　　2.你連你的體重都控制不了，如何掌控自的人生？

　　3.你不減肥，哪天上帝真的為你打開成功之門，你不一定擠得進去！

　　4.胖子沒前(錢)途！你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。

　　5..每天努力一點點，有天要證明給自己和一些傻X看，再丑的胖子也有瘦下來變漂亮的一天。

　　當你有了減肥的決心和恆心，你就成功了一半！

　　幹了這碗雞湯，老師繼續給大家支招，大家都知道香蕉是用香蕉配豆漿的辦法，就能有效的瘦身，而且兩者製作的健康瘦身食譜不僅能減肥還能治便秘。聽小欣老師跟大家說說香蕉瘦身的小妙方。

　　一、減肥做法

　　材料：香蕉1根、無糖豆漿1OOml(可隨自己的愛好調整分量，喜歡清爽口味的可增加20-lOOml的豆漿)。

　　做法:

　　1、香蕉去皮。在杯內用勺子壓成糊狀也可以。

　　2、將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌， 香蕉與豆漿融合即可喝。

　　Tips：香蕉豆漿放置一段時間就會氧化變成茶色，建議立即飲用。

　　二、瘦身喝法

　　01：早餐後喝1-2杯，輕鬆瘦下來。

　　對平時早餐喜歡吃麵食的人來說，這真的是神功利器，既營養又瘦身，還可以治療便秘。

　　02：晚餐前喝效果加倍。

　　晚餐前30分鐘至1小時喝一杯，能增加飽腹感，減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆漿代替晚餐，但要注意另外兩餐的營養攝取要均衡。

　　03：感覺餓時喝，不會累積節食。

　　香蕉豆漿是能給予飽足感的飲料，最適合肚子餓的時候飲用，讓你不用強忍空腹感不用擔心會胖輕鬆暢飲，不用累積過多減肥壓力。

　　在日常生活中，我們不妨每天吃1-2根香蕉，透過提升身體的抗病能力來預防感染，特別是預防感冒和流感等病毒的侵襲。

　　專家們研究認為，香蕉具有的免疫激活作用，對病人、老人和抵抗力差的體弱者有調理作用。

　　三、香蕉的功效

　　1.補充能量

　　運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助於臨場表現。從營養的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。

　　2.保護胃黏膜

　　香蕉能緩和胃酸的刺激，保護胃黏膜。

　　3.降血壓

　　鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

　　4.潤腸道

　　香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能。

　　5.有助於睡眠

　　香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮靜作用。

　　所以，妹紙們都知道怎麼用飲食調理，達到瘦身效果了嗎？如果有其他的瘦身疑惑，或者想知道更多的減肥方法，可以加我微信xjr603,或者長按以下二維碼識別私聊免費諮詢哦~

　　只要你想變瘦，小欣有的是辦法！記得私聊我~