跑步專項肌力訓練——下蹲
跑步專項肌力訓練——下蹲
新的專題
這一季給大家帶來
跑步專項肌力訓練
有請講解以及動作示範嘉賓：
慧跑首席訓練師——鄭家軒（鄭教練）
跑步專項肌力訓練有哪些好處呢
第一
它可以提高肌肉力量和耐力
對關節有好的保護作用
可以預防損傷
第二
可以提高運動表現
第三
可以提高身體的代謝率
對減脂、塑形會有很好的效果
第一個專項肌力訓練是
下蹲訓練
它可以有效鍛煉下肢肌肉
提高耐力和肌力
首先雙腿分開
腳尖朝前
略比肩寬
雙手交叉位於胸前
抬頭挺胸收腹
向下坐的時候
將臀部向後
屈髖屈膝
蹲至大腿與地面平行即可
再站起回到初始位置
做的過程中保持自己呼吸
一般每組做15~20個
組間休息30~60秒
做3~4組即可
講完下蹲訓練
換個弓步的動作~
敬請期待下集
—— 單側弓步下蹲 ——
它可以提高下肢肌肉和耐力
同時提高下肢關節的動態穩定性
做的過程中需要注意一些事項哦
小小的分享
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