6種最常見運動，因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛！

膝蓋疼痛是所有運動的夢靨，一旦不舒服就會影響運動行程，造成膝蓋疼痛的原因有很多，CrossFit、跑步、球類運動，甚至是健走和瑜珈都有可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛，今天小編列舉6種最常見帶給膝蓋負擔的運動方式，希望小夥伴們多多注意哦！

1

不正確的弓步姿勢

以不正確的姿勢或太頻繁的做弓步姿勢，會帶給關節過大壓力，造成膝蓋骨發炎。記得做弓步練習時，膝蓋要保持朝前，不要超過腳尖，也建議每周弓步練習不要超過3次，每次10-15分鐘，膝蓋疼痛時必須停止練習，以免讓發炎狀況更嚴重。

2

過多高強度運動

喜歡團體課程的運動人要注意，選擇運動類型要量力而為，波比跳、TRX、飛輪和有氧舞蹈等都是很好的運動，但如果過量就會造成膝蓋負擔。建議同一種課程不要安排連續3天，最好可以每天選擇不同課程，強度低和高的搭配，能夠避免不斷使用同個部位，避免長期的慢性傷害。

3

過多山徑路跑

跑山路可以增加肌力，但也帶給膝蓋較大負擔，建議喜愛山徑路跑的人平時也要加強大腿前側和臀部的肌力，可以加強膝蓋的保護力，至於山徑路跑的次數也是量力而為。

4

瑜伽姿勢不正確

很多人進行瑜珈練習時，因為不知道怎麼正確的調整姿勢，總感覺膝蓋緊繃不舒服，建議沒有瑜珈基礎的人，剛開始可以選擇離老師較近的位置，或是選擇小班制的瑜珈課程，會有比較多機會調整姿勢。

5

肌力不足卻進行過多階梯訓練

階梯訓練可以大量燃燒熱量，但也比較容易帶給膝蓋負擔，踏上每一階膝蓋需承受相當於3.5倍體重的負擔，下階梯時更需承受5倍體重的負擔，很多人在肌力不足的狀態下進行階梯訓練，容易造成膝蓋受傷。建議進行階梯訓練前，著重加強大腿前側和後側肌肉訓練。

6

沒有運動基礎就進行搏擊有氧課程

搏擊有氧課程有很多踢腿、出拳和位移的動作，不只需要身體協調性良好，也需要一定的運動基礎，才可以承受較高難度的動作，建議初學者先加強肌力再上課，如果真的想嘗試拳擊有氧，也不要勉強自己跟上老師的速度，量力而為以免受傷